Skjul mad, der gør dig fed
Skjul fedt mad
I denne diæt er maksimumet af "øjne, der ikke ser …" opfyldt. Hvis dine øjne ser et indfald, vil din hjerne have det, og du spiser det. For hvad det skjuler, eller bedre endnu, køb ikke noget, du ved, ikke passer dig.
Så langt væk…
Så langt væk…
Ja, vi taler om slik, chips, palmer, croissanter … Og hvis du har dem, skal du placere dem uden for rækkevidde. Og sunde snacks, såsom rå grøntsager, frugt, nødder, godt i hånden.
Smart pitching
Smart pitching
Når dine nerver beder dig om at fortære en pose kartoffelchips, kan du vælge at plukke frugt- eller grøntsagschips (hjemmelavet) eller vælge crudités (gulerod, peber, agurk) skåret i pinde, som tilfredsstiller behovet for “ synd ”med meget få kalorier. En anden interessant mulighed er pickles, pickles, som er mættende på grund af deres stærke smag og er lette.
Bliv venner med hummus
Bliv venner med hummus
En anden god idé til en sund snack er hummus. Derudover kan du også tage det først eller som en let middag. Denne enkle plade løser flere problemer på én gang. Oplev vores opskrift på super let kikærthummus.
Det grønne æblefjerner
Det grønne æblefjerner
Når du føler dig sulten, skal du tage en umoden frugt rig på C-vitamin, "vitaminet med god humor." At være grøn tvinger dig til at tygge mere, hvilket gør det muligt for følelsen af fylde at nå hjernen hurtigere. Sammen med kiwi og ananas skiller det grønne æble sig ud, som kun giver 52 kcal / 100 g og er meget rig på næringsstoffer.
Og 4 flere grunde til at spise æbler …
Og 4 flere grunde til at spise æbler …
Udover at være mæt, tager æblet (hvis du tager en om dagen), dit hjerte, fordi det hjælper med at reducere optagelsen af fedt, som mad giver, og holder kolesterol i skak. Derudover viser flere undersøgelser, at æblet har anti-kræft egenskaber; det er perfekt til at fjerne væsker og toksiner fra kroppen og hjælper med at balancere blodsukkeret. Har du brug for flere grunde til at have et æble om dagen?
Drik vand og infusioner, når du føler dig sulten
Drik vand og infusioner, når du føler dig sulten
Når du føler dig sulten, skal du lave en test: drik et glas vand. Der er tidspunkter, hvor vi forvirrer følelsen af sult og tørst. Derudover hjælper et glas vand før vi spiser - eller en affedtet bouillon uden salt - hjælper os med at fylde vores mave og spise mindre uden at efterlade os sultne. Burdock og amaranth infusioner hjælper dig også.
Koster det dig også?
Koster det dig også?
Hvis du ikke drikker nok vand, fordi du ikke har lyst til det, eller fordi du glemmer det, skal du ikke gå glip af vores tricks til at drikke vand uden at indse det.
Hvordan er den perfekte middag
Hvordan er den perfekte middag
Forskellen mellem en travl nat og en god nats søvn såvel som mellem en dag uden energi og en travl dag kan ligge i det valg, du træffer til middag. Undgå overdreven mad og inkluder mad såsom vegetabilsk creme, fisk (bedre end kød), kogt frugt eller yoghurt. Vi fortæller dig mere om, hvordan din perfekte middag skal være.
Og hvad skal du undgå
Og hvad skal du undgå
Om natten sænkes stofskiftet, og sukker omdannes til fedt, da der ikke er nogen fysisk aktivitet, der brænder dem. Så undgå at spise ris, pasta eller brød, hvis de ikke ledsages af fibre eller andre hydrater med lavt glykæmisk indeks. Hvis din krop efter middagen beder om noget sødt, skal du vælge en ounce mørk chokolade eller to småkager.
Bliv forelsket i mad
Bliv forelsket i mad
Sæt dig ned for at spise, nyd hver bid, tygge, smag. Prøv ikke at spise stående, foran køleskabet eller se tv. Spise er fantastisk, nyd det fuldt ud. Og husk, at din hjerne har brug for mindst 20 minutter for at modtage mæthedsignalet fra din krop. Så ikke at spise mere end nødvendigt, giv dig selv tid.
At spise varmt fylder dig op
At spise varmt fylder dig
Prøv at spise varmt eller i det mindste varmt. Varme fødevarer sender mere mæthedsignaler til hjernen end kolde fødevarer, så prøv at starte med en kop hjemmelavet affedtet bouillon, som vil berolige din indledende appetit og forhindre dig i at spise for meget senere.
Frigør endorfiner og undgår angst
Frigør endorfiner og undgår angst
At grine, tage et afslappende bad eller dyrke sport vil gøre dig mindre bekymret for mad. Sæt en episode af din yndlingsserie og le af din fornøjelse; tage et varmt bad med lavendelessenser, varmt vand har en afslappende virkning; og motion. Du frigiver endorfiner, også kaldet lykke-molekyler, og du vil frigive al spænding. At være positiv, tabe sig, opdage den mættende kraft af serotonin.
Løsninger mod "balloneffekten"
Løsninger mod "balloneffekten"
For at modvirke abdominal oppustethed, der kan opstå, når man følger en mættende diæt (den er meget rig på fiber), kan man inkorporere løsninger, der forhindrer "balloneffekten", såsom probiotika (yoghurt eller kefir) og antigas, såsom krydderier eller karminative infusioner . Vores ernæringsekspert giver dig nogle tip for at undgå irriterende gas.
Vær klogere end sult
Vær klogere end sult
Vær opmærksom på vores 14 tip for at undgå overspisning og håndtere sult … uden at lide!
Den kontinuerlige følelse af sult og angst for at spise - de to store fjender, når vi ønsker at tabe sig - er relateret til den måde, vi spiser, og vores vaner. Derfor foreslår vi i dette galleri 15 tricks, der radikalt holder sult og angst i skak for at gennemføre den ufejlbarlige mættende diæt af Dra. Beltrán .
At udnytte din diæt til at ændre andre aspekter af dit liv vil berige dig
Og er det, at vores hjerne ikke kan lide ændringer, så når vi går på diæt, falder vi ofte i de samme fejl igen og igen. For at undgå dette er det bedst at variere rutine og vaner og omskole nogle skikke med taktikken i vores forslag.
Fra planlægning af indkøb til at spise mad rig på vitamin C ("vitaminet med god humor") gennem enkle strategier for at føle sig tilfredse, generere endorfiner (hormonerne for lykke) og være super afslappet.
Nogle tricks, der derudover er det perfekte supplement til de tilfredsstillende menuer, der er designet af lægen, og de 20 essentielle fødevarer for, at den tilfredsstillende diæt kan blive en total succes. For at finde ud af, hvilken diæt der er bedst for dig, skal du tage testen for at finde den ideelle diæt til at tabe sig.
