Øvelser til at forbrænde fedt derhjemme og i gymnastiksalen

Dine muskler er de bedste fedtforbrændere derude. Jo mere tonede dine muskler er, jo flere kalorier forbruger du, selv når du er i ro. Også, hvis du vil reducere inches fra din mave, talje, røv og ben, er det meget vigtigt, at du fjerner det akkumulerede fedt. For at opnå dette er der intet som en sund og ultrabehandlet gratis diæt, men du kan altid gå et skridt videre ved at øve kardiovaskulær sport. Her er de bedste til forbrænding af fedt både i og uden for gymnastiksalen.

1. Øvelser for at forbrænde fedt: Løb

Det er en fremragende øvelse at tabe fedt. Derudover styrker løb musklerne og leddene i benene, hjælper med at reducere træthed og stress, og det energiboost, det giver, kan ikke sammenlignes med nogen anden, for når du overvinder dig selv dag for dag, vil du også forbedre din selvtillid.

Hvor er det bedre at øve det?

På asfalt er stabiliteten større, selvom den i det lange løb kan være skadelig for knæ, hofter og rygsøjle på grund af manglende dæmpning. Kørsel på sand øger dog risikoen for vridning på grund af ustabilt terræn. Den mest passende overflade er kompakt jord, en fast jord, halvvejs mellem de to foregående.

2. Øvelser til at forbrænde fedt: svømning

I vandet kan du forbrænde fedt på en behagelig og sikker måde. Det er en hurtig øvelse at lære, selvom det kræver en bestemt teknik for at få mest muligt ud af det. Svømning er en af de mest komplette øvelser takket være deltagelse af alle muskler. Hvis det ikke virker for sjovt, så prøv at gøre det med vandtætte hovedtelefoner for at lytte til din yndlingsmusik. Derefter skal du passe godt på dit hår med en bestemt shampoo for at fjerne klor.

Hvad er fordelene ved svømning?

Inde i vandet er der ingen påvirkning af kroppen. Derfor frigiver vandets massageeffekt spændinger i muskler, led og ledbånd. Ud over at hjælpe dig med at tabe sig, forhindrer det aldring og er meget afslappende. Faktisk, hvis du ser nøje, anbefaler toiletterne det næsten altid at komme sig efter enhver skade.

3. Øvelser til at forbrænde fedt: cykel

De fysiske resultater af at cykle et par dage om ugen er altid ubestridelige. Det involverer en kontinuerlig bevægelse af benene, der forhindrer og reducerer cellulite, forbedrer det kardiovaskulære system og den fysiske tilstand. Tykke mennesker taber sig og tynde mennesker definerer og strammer deres muskler.

Også med motionscykel

Har du ikke en cykel eller et sted at opbevare den, hvis du har en? Køb en statisk, der kan foldes, så du kan fastgøre den til ethvert hjørne af dit hus, og hvis du er doven med at bære den, skal du lægge den foran tv'et eller computeren eller tage tabletten eller en bog, der skal underholdes, mens du trykker på pedalerne og så videre. tiden vil passere dig længe før.

Trick. Start pedalerne i et blidt tempo, og øg din hastighed lidt efter lidt, indtil du er færdig med en halv time.

4. Øvelser til at forbrænde fedt: elliptisk

At komme på denne maskine kan ændre din krop. Gør 40 minutter 2 til 3 gange om ugen. Vælg en modstand, som du mærker, men som du er i stand til at opretholde gennem hele sessionen (du kan gradvist øge den). Pas på at placere dine knæ på linje med din fods kugle og gør skubbet med begge ben. Ideelt set bør du ikke løfte dine hæle under sessionen. Hvad mere er, du presser dem mod maskinen. Du vil bemærke, hvordan din røv bliver hård.

Fordele ved elliptisk

En af de store fordele ved elliptisk i forhold til løbebånd eller løb ned ad gaden er, at her er påvirkningen, som leddene bærer, reduceret til 0, så du undgår mange skader. Men ja, du skal udføre øvelsen ordentligt, så den ikke ender med at være skadelig.

5. Øvelser til at forbrænde fedt: roing

Roning får din puls til at stige støt, hvilket er meget vigtigt for forbrænding af fedt, og det er let at gøre. Udnyt det, og du vil se, at du på kort tid taber dig, brænder fedt og toner overkroppen.

Trick. At kombinere rutinen på elliptisk med rækken får dig til at træne under- og overkroppen let og sikkert. Du vil forbrænde fedt, tabe sig og have en tonet krop.

6. Øvelser til at forbrænde fedt: Spinning

Fordelene ved en af disse to øvelser (som dybest set er de samme: pedalering til musiks rytme styret af en skærm) er hurtigt vægttab, stærke glutes og ben, stimulering af blodcirkulationen (hjælper med at forhindre og eliminere åreknuder ) og mærkbar reduktion af cellulite.

Råd. Når du udfører denne øvelse, er de to vigtigste aspekter at lære cykelindstillingerne og den korrekte pedalteknik. Bed din skærm om at rådgive dig.

7. Øvelser for at forbrænde fedt: Boksning

Det er sjovt og en god mulighed for en tonet, atletisk krop. Derudover øger du dine reflekser og forbedrer kardiovaskulær udholdenhed. Du vil hurtigt forbrænde fedt og se, hvordan cellulite forsvinder med et slag. Kick boksning og Body Combat eller Body Attack er gode muligheder. Derudover arbejder disse discipliner intenst i musklerne i maven, så de er perfekte til at reducere mavefedt.

Tilføjede fordele . Boksning toner op, ja, men det er også et fremragende middel til at frigive stress og efterlade hver session frisk. Og vær sikker på at det ikke er obligatorisk at 'kæmpe' mod en anden person. Hvis du ikke vil, får du ikke et eneste hit.

8. Øvelser for at forbrænde fedt: Indendørs klatring

8. Øvelser til at forbrænde fedt: Indendørs klatring

For de mest eventyrlystne! Det kræver specielt fodtøj og udstyr. Og selvfølgelig tilsyn med en specialist for at undgå skader. Der er meget behagelige kurser for dem, der ønsker at starte. Ud over at være i stand til at forbrænde fedt er det en god øvelse til selvforbedring.

To hjemmeøvelser til at forbrænde fedt

Gummi padle. Sæt dine fødder på gummiet med dine ben let bøjede. Stram dine mavemuskler indad, træk elastikken tilbage. Bøj dine albuer, bring dem bag din torso og vend tilbage til din startposition.
Side lunges. Stå med dine ben fra hinanden, skridt til siden. Benet, du bevæger dig, skal være bøjet og det andet lige. Hold i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gør det igen med det andet ben.

Hvordan man forbrænder fedt med hverdagens aktiviteter

Kom videre. At øge fysisk aktivitet betyder ikke kun at dyrke en sport eller deltage i et motionscenter. Bare at gå op og ned to trapper om dagen i stedet for at bruge elevatoren kan betyde et ekstra tab på 10 pund om året.
Gå af offentlig transport et eller to stoppesteder tidligere, eller parker din bil lidt længere væk … Så du tvinger dig selv til at gå, en nem øvelse og inden for alles rækkevidde. At gå i en time i et hurtigt tempo i 5 dage om ugen kan repræsentere et tab på op til 10 kilo efter et år.

TrickClara

huske

Ved at svede mere mister du ikke mere fedt. Derfor behøver du ikke bruge plast eller tøj designet til at få dig til at svede, da du kun mister vand og ikke fedt.

Og hvis du efter denne artikel vil vide mere, så gå ikke glip af vores 7 tricks til at hjælpe din krop med at forbrænde mere fedt.