Nøgler til at opdage manglen på magnesium, og som du ikke mangler

Sådan ved du, om du mangler, og hvorfor

Først er det ikke let at genkende manglen på magnesium, fordi dets symptomer er lette at forveksle med andre lidelser.

Hvordan genkender man det? Et let underskud kan næsten ikke detekteres, men hvis det er moderat, producerer det træthed, ufrivillige muskelsammentrækninger, såsom en tic i øjet, rysten, manglende appetit, søvnproblemer, nervøsitet, irritabilitet osv.
Hvem kan lide det. Især dem, der følger for meget strenge eller meget ubalancerede diæter, som f.eks. Meget kalorieindhold eller højt proteinindhold. Også atleter, der ikke tager sig af deres diæt, såvel som mennesker med fordøjelsesproblemer, dårlig absorption eller som har diabetes.

Hvis du vil slippe af med tvivl, kan du tage vores test for at finde ud af, om du mangler magnesium.

Hvorfor har du brug for magnesium

Magnesiums egenskaber gør det til et essentielt mineral, der er involveret i mange metaboliske processer, hvilket gør det meget vigtigt for vores helbred.

Stærke knogler. Magnesium er afgørende for fiksering af calcium i knoglerne. Tænk, at af det samlede antal af dette mineral i kroppen er 70% koncentreret i knoglerne, hvor det kombineres med calcium og fosfor.
Humør. Det er også vigtigt for at få serotonin - lykkehormonet - fra tryptophan i mad. Desuden er dens mangel en af årsagerne til kronisk stress.
Sundt hjerte. Magnesiummangel kan føre til overskydende aldosteron, et hormon, der øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Sådan får du magnesium

En diæt som Middelhavet garanterer den korrekte tilførsel af magnesium. Blandt fødevarer med magnesium skiller følgende sig ud:

Mørkegrønne bladgrøntsager. De er de rigeste af magnesium, fordi dette mineral er en del af klorofylmolekylerne.
Soja og derivater. Bælgfrugter leverer generelt magnesium, men blandt alle sojabønner og derivater som tofu, tempeh …
Korn. Altid omfattende. Af alt skiller quinoa sig ud.
Nødder og frø. Især græskar og solsikkefrø eller sesam, som er de nødder, der har mest magnesium.
Chokolade. Kakao er rig på magnesium, så vælg chokolade med mindst 70% kakao.

Hvis du vil vide mere, skal du opdage mestrene for fødevarer rig på magnesium.

Vaner til at holde det

Så vigtigt som at opnå det er at undgå tab af magnesium. Pas på vaner, der demineraliserer dig.

Bland ikke. Tag ikke mad rig på magnesium sammen med andre rige på calcium; Dette gør absorptionen vanskelig.
Moderat træning Øv sport eller moderat træning. Selvom du sveder, mister du ikke magnesium. På den anden side kan det ske, som det er blevet undersøgt hos maratonløbere, der har meget lave niveauer af magnesium efter et løb.
Afslapningsteknikker. Kroppen bruger meget magnesium, når det er meget stresset, og derfor er alt, hvad der hjælper dig med at roe ned, positivt: yoga, meditation osv.

I hvilke tilfælde skal du tage magnesiumtilskud

Det er altid bedre, hvis det leveres af diæt, men … i nogle tilfælde kan lægen anbefale det.

Stress tilfælde. For at hjælpe os med at slappe af og sove bedre.
Har du migræne? Ifølge American Academy of Neurology kan en behandling med magnesiumtilskud altid være indiceret til behandling af migræne, en meget irriterende type hovedpine.
Ikke alene. At tage for meget magnesium kan forårsage diarré, kvalme og andet fordøjelsesbesvær.