Vidste du, at spanierne i gennemsnit stiger næsten et kilo om ugen på ferie? Ændringen i vaner og de daglige "belønninger" er hovedansvarlige. Men kast ikke håndklædet, det er ikke uundgåeligt at blive fedt om sommeren. Du kan nyde ferien, den velfortjente hvile og den gode mad uden at skulle tage - ja eller ja - to eller tre kilo. Umulig? Nej, med vores råd. Men inden du følger dem, skal du tage vores test og finde ud af, om du vil tage på i vægt på ferie, og hvor meget.
Hvordan man ikke bliver fedt på ferie
- Forbud ikke mad. Hvad tror du får dig til at blive federe, spise den is, som du længes så meget efter eller har viljestyrke og modstå fristelse? Den angst, der genereres ved ikke at spise noget, du virkelig vil have, er altid værre end det at spise det.
- Vælg og nyd mad. Hvis du kommer til at falde i den lækre fristelse ved snacking, skal du gøre det for noget, der er værd, og nyd det fuldt ud. En kaloribehandling fortjener godt at blive nydt med ro i sindet til glæde og nydelse af alle dine smagsløg. Der er desuden masser af sunde og lækre godbidder, der ikke er opfedte.
- Stik ikke dagligt. At tage flere "tilladelser" om dagen er et overskud for vægt og sundhed. Derudover tillader det dig ikke at nyde så meget som når du "venter" på det rigtige øjeblik.
- Kompensere for overdreven brug. Det er nøglen til ikke at gå op i vægt og endda miste det.
- Vær forsigtig med drikkevarer. Nogle gange er vi ikke klar over det, og vi drikker mere kalorier, end vi tror. Mange drinks har flere kalorier, end det ser ud til.
- Hvis du ændrer dine vaner … gør det til det bedre. Hvis du har mere tid til at spise morgenmad, skal du drage fordel af og tilberede en naturlig juice, en fransk omelet … Hvis du har mere fritid, skal du drage fordel af den og tage lange gåture, opdage nye steder til fods, få ilt i kontakt med naturen.
- Det fem minutters trick. Hvis du ikke ønsker at "snack" i dag, men føler dig ængstelig, lad 5 minutter gå. Hvis du stadig har brug for det indfald efter den tid, så giv det til dig selv. Sig højt, hvad du skal drikke, og i hvilken mængde, og nyd det fuldt ud og uden fortrydelse.
- Tilmeld dig madrasser med madras. Inden en middag eller en fest skal du tage en madras mad, der forhindrer dig i at blive sulten end nødvendigt. Du kan have et hårdkogt æg, der indeholder aminosyrer, der holder maven fuld længere, eller en yoghurt med mættende fibre, som gør det lettere for dig at kontrollere dig selv.
- Undgå kalorieindfald fra kl. 19 og frem, da stofskiftet fra den tid er meget langsommere, og vi forbrænder mindre energi.
- Vælg godt og få det rigtigt. Det meste af tiden spiser vi mere end nødvendigt og værre uden at ønske det. Det er fordi vi har stadig større rationer og et stort udvalg af hyperkaloriske fødevarer inden for vores rækkevidde. Prøv altid at vælge de sundeste og letteste muligheder , så kan du nyde bordet uden at blive fedt.
Hovedansvarlig for, at vi tager på i vægt om sommeren
- Ændring af vaner. Med mere fritid bevæger vi os mindre, hviler flere timer, tager en lur … Vi har også snacks, tapas, is … Det ideelle miljø til at gå op i vægt, selvom vi kan undgå det med små ændringer.
- De "daglige præmier". Om sommeren kan vi forkæle os selv: en aperitif inden vi spiser, en is til dessert, en crepe til en snack; I dag spiser vi ude … At forkæle sig selv en gang imellem er godt, at gøre det hver dag og flere gange er problemet.
- Angsten. Selvom det virker paradoksalt, genererer sommeren stress. Nogle nerver, der slutter sig til dem, som vi trækker gennem året. Eksperter siger, at ægte afslapning ikke kommer, før der er gået 15 dage fra feriens start. Spanierne vinder i gennemsnit næsten et kilo om ugen på ferie
