Plantar fasciitis, skarp smerte i fodsålen

Hvad er plantar fasciitis?

Akut smerte i fodsålen skyldes normalt plantar fasciitis, et ret almindeligt problem, der rammer en ud af ti personer. Derudover er det en stigende sygdom, hovedsageligt på grund af det faktum, at mere og mere motion udøves, og især på grund af løbets popularitet. Men hvad er det nøjagtigt?

Sådan opstår det. Plantar fascia er det elastiske, ventilatorformede væv, der løber fra under tæerne til dets indsættelse i calcaneus, som er hælbenet. Når dette væv bliver betændt, er det, når vi har at gøre med et tilfælde af plantar fasciitis.

Hvad er dine symptomer?

Uden tvivl er det vigtigste symptom på plantar fasciitis skarp smerte i fodsålen nær hælen. Dette er normalt mere intens, når vi kommer ud af sengen om morgenen eller efter at have stået eller siddet et stykke tid.

Særlige tilfælde. Nogle gange kan du også bemærke smerter i slutningen af dagen, at selvom det normalt ikke er for intens, kan det være meget ubehageligt.

Hvad er årsagerne?

Víctor Alfaro, generaldirektør for Podoactiva, fodlæge for Real Madrid og det spanske fodboldforbund, påpeger, at hovedårsagen til plantar fasciitis er en overbelastning eller spænding, der opretholdes i det område, hvor plantar fascia indsættes i calcaneus , det ben, der danner fodens hæl.

Hvad favoriserer dets udseende?

Der er flere risikofaktorer, der favoriserer dit udseende af plantar fasciitis.

Dyrke sport. Udøvelsen af sport (især inden for sportssport eller dem, der involverer løb eller spring), forårsager, at overbelastningen på hælen bliver større, så fasciitis er en meget almindelig patologi blandt atleter. Det, der er særlig problematisk, er når vi begynder at øve en sport med en meget høj intensitet, som vores krop ikke er vant til, eller når vi pludselig øger sportsaktiviteten.
Fodens form. Valgusfødderne (foden, der har en tendens til at flade) og pes cavus (fødder med flere buer end nødvendigt) er dem, der hyppigst lider af plantar fasciitis.
Fedme. Overvægt øger belastningen på hælen.
De højhælede sko. Hvis du bærer høje hæle kontinuerligt, forkorter benets bagmuskler, og der er et direkte forhold mellem denne forkortelse og plantar fasciitis. For at undgå dette er det bedst, at du skifter høje hæle med fladere, og at du ikke reducerer hælens højde pludseligt, da dette favoriserer stigningen i spænding i plantar fascia.
Brug flip-flops. Denne type fodtøj tvinger fødderne til at "klo" for ikke at miste flip-flop med hvert trin og genererer en signifikant stigning i spænding i plantar fascia. Fodlægerens anbefaling er, at åbne sommersko mindst har en rem, der holder hælen.
Gå på stranden . Selvom korte gåture på stranden har mange fordele for fødderne, anbefales det ikke at tage lange gåture på sandet (du bliver nødt til at bære sportssko) eller gå meget, hvis du ikke er meget vant til det, da det faktum at synke i hver At træde på sandet er en overbelastning, der øger spændingen på fascien.

Hvilken behandling findes der for plantar fasciitis?

Fodlæge Víctor Alfaro påpeger, at det er vigtigt at skelne mellem to dele i behandlingen af plantar fasciitis:

Akut fase. Her er behandlingen fokuseret på at reducere betændelse i området. I denne fase kan forskellige farmakologiske (antiinflammatoriske) og fysioterapibehandlinger (manuel terapi, stødbølger, perkutan elektrolyse, laser osv.) Anvendes.
Anden fase. Når området er tømt, er det meget vigtigt at identificere årsagen til fasciitis for at udføre langvarig behandling over tid. Denne årsag kan for eksempel være i vejen for at træde, så det vil være meget vigtigt at lave en personlig indersål, der reducerer stresset på plantar fascia.

Ved andre lejligheder kan fasciitis være forårsaget af en betydelig forkortelse af de bageste benmuskler, og behandlingen bør sigte mod at få elasticitet i disse områder.

Er der øvelser for at lindre det?

Her er 3 enkle øvelser, du kan lave derhjemme, som hjælper med at lindre smerter og ubehag ved plantar fasciitis:

Frigør de betændte fibre fra plantar fascia. Du får brug for en flaske vand eller en sodavand. Placer det på gulvet på et håndklæde eller en anden skridsikker overflade, og læg din fod på det (siddende eller stående), rul det frem og tilbage. Gentag denne gest i ca. 5 minutter med hver fod. Det anbefales, at du gør det i slutningen af dagen, og at flasken er kold, fordi du på denne måde drager fordel af forkølelsens smertestillende og antiinflammatoriske virkning.
Strækker strukturer (kalve og soleus muskel), der kan belaste plantar fascia. Sidd, placer et håndklæde eller et elastikbånd under overfladen af forfoden, og hold enderne med dine hænder og lav en bøjningsbevægelse, så du bringer fodspidsen tættere på benet og holder knæet lige. Gentag øvelsen 10-15 gange på hver fod, indtil du gennemfører 3-4 sæt.
Styrker fodens muskler for at fjerne stress fra plantar fascia. Stræk et håndklæde på gulvet, og prøv at få fat i og / eller trække det mod dig med tæerne. Udfør denne øvelse i 3-4 minutter med begge fødder på samme tid.