At se i spejlet og ikke finde et spor af mave eller cellulite på din røv og ben er et mål, du kan nå, hvis du er konstant. Lokaliseret fedt er oprørsk, men vi kender de bedste tricks til at forbrænde overskydende fedt og miste mave og eliminere cellulite.
1. Hvad skal man spise for at forbrænde fedt?
Der er termogene næringsstoffer, der er i stand til at aktivere stofskiftet, så det producerer varme og ikke akkumulerer fedt. De skiller sig ud fra dem:
- Tonalín : det er mættende og fremskynder oxidationen af lokaliseret fedt. Du finder det i kalvekød og mælk.
- Carnitin : omdanner fedt til energi. Du kan tage det naturligt ved at spise kød, æg, fisk, mælk, blomkål og hvedekim.
- Polyfenoler og xanthiner : de anbefales til øget fedtforbrænding. Du finder dem i te, kaffe og chokolade.
- Hydroxycitric syre : begrænser omdannelsen af kulhydrater til fedt. Citrus og tamarind bærer det.
2. Tag calcium for at fjerne mave
Ifølge forskellige undersøgelser, jo mere calcium der er i en fedtvævscelle, jo lettere er det for den at "opløse". Derfor anbefales det, at der ikke mangler calcium i de daglige menuer ved at indtage fødevarer rig på dette mineral, såsom mejeriprodukter (bedre skummet), dåse sardiner eller laks. Hvis du ikke drikker mælk eller er veganer, er der også mange fødevarer, der giver dig det calcium, du har brug for, såsom mandler, grønne bladgrøntsager (som vandkress og spinat), tørrede abrikoser, havre …
3. Jod, afgørende for forbrænding af fedt
Jod er et mineral, der opbevares i skjoldbruskkirtlen og er afgørende for, at det fungerer korrekt. Hvis skjoldbruskkirtlen forstyrres, kan den bremse stofskiftet og forbrænde mindre fedt, hvilket forekommer i hypothyroidisme. Du kan nemt tage jod, hvis du spiser iodiseret salt, fisk, skaldyr og tang. Oplev flere fedtforbrændende fødevarer i vores indlæg.
4. Hvordan man spiser mindre fedt
Det vigtigste er at spise fedtfattige fødevarer og fjerne synligt fedt. Men det er også vigtigt at overveje skjult fedt. Og det er, at 70% af det fedt, du tager, ikke ser, det er "skjult". For eksempel er du sikker på, at en plade æg med chorizo er fed, men hvor meget fedt skjuler en uskyldig skinke- og ostesandwich? Ud over sine 500 kalorier indeholder en blanding 41,1 g fedt. Andre uventede "skjulesteder": jordnødder har 32 g fedt pr. 100 g, sorte oliven 30 g; og kokosnød, 26 g. Du kan kontrollere fedtet i fødevarer i det spanske hypertensionsselskabs ernæringsberegner.
5. Vand hjælper dig med at tabe fedt
Ud over alle fordelene ved vand øger det at være godt hydreret metabolisme med 30% (når vi er dehydreret, sker det modsatte). Derudover, hvis du drikker meget køligt vand, betyder det et gennemsnitligt forbrug på 90 kcal mere. Dette afsløres af en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Dette sker, fordi kroppen bruger energi til at varme den op. Hvordan fugter du din krop godt? Drik 8 glas vand dagligt. Hvis du har svært ved at gøre det, skal du tjekke vores indlæg med tricks til at drikke mere vand uden at vide det.
6. At være afslappet hjælper med at reducere maven
At tage ting med filosofi er godt for alt, selv ikke at have en mave. Og er, at stress frigiver kortisol og adrenalin, som fremmer ophobning af fedt i taljen og maven. Faktisk er det bevist, at de, der praktiserer afslapningsteknikker (yoga, meditation) taber sig mere og lettere. Der er symptomer, som du måske ikke kender, men som er direkte relateret til stress. Find dem.
7. Øvelser for at forbrænde fedt og reducere cellulite
Intervaltræning, der skifter tempo, viser sig at være den mest effektive til forbrænding af fedt. Det handler om at kombinere perioder med høj og lav intensitetstræning. Disse tempoændringer får din stofskifte til at accelerere og hjælper dig med at forbrænde meget fedt på kortere tid. Jo mindre kropsfedt du har, jo sværere bliver det for at lægge sig på din krop i form af cellulite. Hvis du vil omsætte det i praksis, kan du prøve følgende:
- Motionscykel : pedal et interval på 8 sekunder i et hurtigt tempo (mellemhøj cykelhastighed) efterfulgt af 12 sekunder i et langsommere tempo. Fortsæt serien (8 sekunder; 12 sekunder).
- Walking : skiftevis 20 sekunders rask eller bakketur med 10 restitution, efterfulgt af 20 sekunders rask walking plus kraftig armbevægelse efterfulgt af 10 restitution. Gentag sekvensen i 15 minutter. Flere fedtforbrændingsøvelser i vores sidste indlæg.
