Sådan stopper du med at slappe af og får en fastere krop

Skal du tabe dig? Undgå hurtige diæter!

En for restriktiv diæt, det eneste der gør, er at din krop opretholder fedtet og mister muskelmasse. Resultatet er en stigning i slapphed og derudover genopretning af de tabte kilo på kort tid. Hvis du skal tabe dig, skal du gøre det med en afbalanceret diæt og ikke tabe mere end et halvt kilo om ugen. En nem måde at gøre dette på er ved at følge "plademetoden", anbefalet af Harvard University (USA).

Tag protein (lige den rigtige mængde)

Det handler ikke om at følge en diæt med højt proteinindhold, men det handler om at indtage nok protein. Hvordan ved du det? Beregn 0,8 g protein pr. Kilo kropsvægt. Hvis du vejer 65 kg, skal du tage ca. 52 g. Og hvor meget koster det? Ca. 100 g kylling er f.eks. Ca. 22 g protein.

Fedtfattig diæt (men ikke uden)

Fedt er vigtigt for kroppen at udføre nogle af dets funktioner, men i overskud er det et problem, fordi det kan få os til at akkumulere pund, og det er sværere at bekæmpe sagging. Så det er bedre, hvis din diæt har lavt fedtindhold. Vælg mejeriprodukter og hvidt kød (kylling, kalkun, kanin) eller hvid fisk, der har mindre fedt. Og hold op med fedtforbrændende fødevarer som fuldkorn, varme krydderier, grøn te, radiser osv.

Drik meget vand

Hydrering af huden indeni er afgørende for, at den ser fast, glat og elastisk ud. Glem sukkerholdige drikkevarer, og prøv at drikke mindst to liter vand (ca. 8 glas) om dagen. Er det svært for dig at drikke vand? Så vær opmærksom på disse tricks.

Kollagen spises

At genvinde forbruget af fødevarer som svinefødder eller de mest tendinøse dele af kødet (hale, arm osv.) Eller æg giver os et ekstra kollagen, proteinet, der er ansvarligt for vævets fasthed, hvoraf vores diæt det er normalt mangelfuldt. For at assimilere sig godt er idealet at forbruge dem med andre fødevarer rig på vitamin C. Du kan også tage et naturligt kollagentilskud.

Styrker forbruget af C-vitamin

C-vitamin er essentielt i dannelsen af kollagen og hjælper også med at assimilere proteiner. Derfor, for at få en fastere krop, skal du spise mad rig på C-vitamin som kiwi, citrus, rød peber, broccoli …

Tag et koldt brusebad

Varme forårsager sagging. Derfor er det ideelle at bruse med det koldeste vand, du kan bære. Start med lunkent vand og køle det ned, hvor du kan modstå.

Undgå solen

Solens stråler påvirker kollagenfibrene og får huden til at miste fasthed og hydrering. Det er bedre, at du undgår solen og ALTID bruger en creme med solcreme.

Opstrammende fløde to gange om dagen

Anvendes morgen og aften, hver dag og med en massage på mindst 5 minutter i hver applikation, er opstrammende cremer meget effektive. Hvis massagen om natten kan være længere, jo bedre. Og hvis du har problemer med at gøre det, så overvej at investere i et hjemmelavet massageapparat. Men slap ikke af, hvis du holder op med at gøre det, mister du alt, hvad du har fået, så vær regelmæssig.

Radiofrekvens, din bedste kabinebehandling

Den mest passende teknik til at bekræfte i skønhedscentre er radiofrekvens. Det producerer en opvarmningseffekt, der kontraherer overhuden og stimulerer dannelsen af kollagen og elastin i dermis. Det anbefales at starte med en eller to sessioner om ugen som en chokbehandling og derefter gå til en månedlig.

Svømning, den mest komplette "opstrammende" sport

Svømning er en af de mest effektive sportsgrene for at vinde styrke, for udover at aktivere alle kroppens muskler udøver vandet en mild massage, der også hjælper med at afslutte slaphed. Det er en sand to i en. Ud over svømning er der andre sportsgrene, der kan hjælpe dig, såsom løb, cykling, elliptisk osv.

Cykle

At cykle hjælper med at forbrænde fedt effektivt, især i benene. Derudover øger det din hjerte-åndedrætsfrekvens og forbedrer iltcirkulationen. Det er en perfekt øvelse for at reducere cellulite og forfine lårene.

Øvelser "mål" for nøglepunkter i din krop

Ud over udholdenhedssport, såsom løb og svømning, er det vigtigt at udføre specifikke øvelser til de mest kritiske områder af kroppen, såsom det indre lår. For eksempel for at arbejde på dette område er en nem måde at gøre det på at sidde ned og holde en medium kugle mellem dine ben. Klem 30 sekunder og slapp af uden at bolden rammer jorden i 10 sekunder. Lav 3 sæt med 10 reps.

Foto: Bruce Mars via Unsplash

Styrker balder og ben

Vil du styrke balder og ben? Vær så opmærksom på denne øvelse. Stå med ryggen godt justeret, bring det ene ben frem i en ret vinkel til jorden og sænk det bageste, så dit knæ bringes så tæt på jorden som muligt. Stå op med kraft med dit forben. Hvis du vil arbejde hårdere, tag nogle håndvægte.

Foto: Bruce Mars via Unsplash

Squats, til faste ben

En nem måde at gøre dem på er at læne ryggen og hovedet mod væggen, læg dine ben frem - åbne i hofterne -, sænk din torso, indtil dine ben er i en ret vinkel, som om du sad i en imaginær stol. Hold 10-15 sekunder og øg gradvis squat-tiden gradvist. Lav 50 reps tre gange om ugen. Når du føler dig sikker på, hvordan du gør det, kan du skrælle af væggen.

Godt definerede arme

For at arbejde med dine arme skal du stå op, med benene let adskilt, samle nogle vægte (et kilogram eller mere) med håndfladerne bagud. Med albuerne tæt på din krop skal du skiftevis bøje armene opad. Du vil arbejde med biceps. Lav 4 sæt med 15 reps. Og derudover kan du også vende ryggen mod en bænk eller stol, placere dine hænder på kanterne og gøre push-ups for at udføre triceps-dips. Tag luft ind, når du går ned, og udvis den, når du går op. Gentag 30 gange.

At få fasthed går gennem at kontrollere, hvad du spiser og udøve mere. Jo tættere du er på din ideelle vægt, og jo mere du træner, jo fastere bliver du. Hvis du vil slutte med at slappe af og få en fastere krop med veldefinerede arme og stærke, velformede ben, skal du ikke gå glip af de nøgler, vi giver dig i vores galleri.

Nøglerne til at overvinde slapphed

Vær i din vægt. De ekstra pund hjælper ikke kroppen med at se defineret ud. Men pas på, hvis du skal tabe dig, skal du ikke have det travlt. Hurtige diæter bidrager til at falde. Tab ikke mere end et pund om ugen. En nem, sund og sikker måde at gøre det på er ved at følge plademetoden anbefalet af Harvard University (USA).
Protein og fedt i det rigtige mål. Vi er ikke for høje proteiner, men vi er for at tage nok protein, da det er nøglen til at undgå slapphed. I galleriet fortæller vi dig, hvordan du beregner den mængde protein, du har brug for. På den anden side er fedt vigtigt for kroppen at udføre nogle af dens funktioner, men i overskud er det et problem, fordi det kan få os til at akkumulere kilo, og det er sværere at bekæmpe sagging. Så det er bedst, at din diæt er fedtfattig og inkluderer fedtforbrændende fødevarer og varme krydderier.
Mere kollagen og vitamin C. Gendannelse af forbruget af fødevarer som svinefødder eller de mest tendinøse dele af kødet (hale, arm osv.) Eller æg giver os et ekstra kollagen, det protein, der er ansvarlig for fastheden i væv, hvor vores diæt normalt er mangelfuld. For at assimilere sig godt er idealet at forbruge dem med andre fødevarer rig på C-vitamin (kiwier, jordbær, citrusfrugter, peberfrugter). Glem ikke at fugte din hud indeni, drik rigeligt med vand!
Kombiner sport. Udholdenhedssport, såsom løb eller cykling, kombineret med specifikke øvelser til de mest kritiske områder af kroppen, såsom det indre lår, arme eller bagdel, er afgørende for at opnå den faste krop, du ønsker.
Cremer og radiofrekvens. Påføring af en opstrammende creme morgen og aften med en god massage og konstant er med til at få fasthed. Og i skønhedscentre er radiofrekvensen den mest anbefalede teknik.