Her er den ugentlige familie menu, som vi har udarbejdet på CLARA. Det er en sund og afbalanceret ugentlig menu med retter fulde af smag, der passer til alle familiemedlemmer.
Vi har vanskelige par dage til at foretage købet, vi ved det, så du er velkommen til at ændre de ingredienser, du ønsker. Selv hvis du foretrækker det, kan du downloade denne tomme menu for at planlægge de måltider, du ønsker. Denne menu kan også hjælpe dig efter madtype, så du ved, hvor mange gange du skal spise kød om ugen osv. Retterne på denne uges menu kan tjene til at inspirere dig.
Mandag
- Morgenmad. Brødrister med tomatskiver, naturlig tun + te, kaffe med eller uden mælk
- Formiddag. Frugt og en håndfuld nødder
- Mad. Guacamole, kyllingetaco med peber og løg + 1 appelsin
- Mellemmåltid. Frisk ostekar med en hilito honning
- Aftensmad. Kyllingesuppe med pasta, grillet laks og usødet yoghurt
tirsdag
- Morgenmad. Havreflager kogt med 70% chokolade og frisk frugt + te, kaffe med eller uden mælk
- Formiddag. 1 gulerod på pinde
- Mad. Blandet salat, ris med kikærter + 1 pære
- Mellemmåltid. Jordbær med en ounce chokolade
- Aftensmad. Grillede artiskokchips med stegt torsk og mikrobølgeæble med kanel
onsdag
- Morgenmad. Sød skinke fyldt med hytte- eller burgost med fine urter + te, kaffe med eller uden mælk
- Formiddag. Frugt og en håndfuld nødder
- Mad. Hortelana salat, fiskekarry med garnering ris + 1 æble
- Mellemmåltid. Mini serrrano skinke
- Aftensmad. Spansk omelet + naturlig yoghurt uden sukker
torsdag
- Morgenmad. Havreflager kogt med 70% chokolade og frisk frugt + te, kaffe med eller uden mælk
- Formiddag. 1 gulerod på pinde
- Mad. Kogt spinat med kartofler og grillet kyllingefilet + kop jordbær
- Mellemmåltid. Banan med nødder
- Aftensmad. Grillet skiver aubergine og grillet fiskefilet + naturlig yoghurt uden sukker
Fredag
- Morgenmad. Frisk ostekar med olie, oregano og tomatskiver + te, kaffe med eller uden mælk
- Formiddag. Frugt og en håndfuld nødder
- Mad. Grøn salat med linser og rejer + 1 appelsin
- Mellemmåltid. En dåse tun med oliven
- Aftensmad. Dampet og sauteret blomkål med hvidløg og chili og hårdkogte æg + mikrobølgeæble
lørdag
- Morgenmad. Crepes med syltetøj eller chokolade + te, kaffe med eller uden mælk
- Formiddag. Cockles med citron tin
- Mad. Blandet salat, hamburger med hjemmelavede pommes frites + 1 pære
- Mellemmåltid. Yoghurt med en spiseskefuld havreklid
- Aftensmad. Hjemmelavet pizza + naturlig yoghurt uden sukker
Søndag
- Morgenmad. Røræg på et stort stykke brød + te, kaffe med eller uden mælk
- Formiddag. Cherrytomater med oliven
- Mad. Grøn salat, kylling cannelloni + bagt æble
- Mellemmåltid. En håndfuld ristede kikærter i ovnen
- Aftensmad. Courgettecreme, skinkekroketter og naturlig yoghurt uden sukker
