Hvad skal man spise for at tabe sig: 10 fødevarer, der hjælper dig med at tabe sig

Disse ti fødevarer, som vi anbefaler, hjælper dig med at tabe sig, fordi de indeholder meget vand og fiber, hvilket hjælper med at udvide mavens vægge og sende et signal til hjernen om, at vi allerede har spist nok. Derudover er de fødevarer med lav kaloridensitet, det vil sige, de har få kalorier i forhold til deres vægt. Derfor har de et meget højt mæthedsindeks og er lette. Find ud af, hvad de er, og inkorporer dem i dine menuer. Du vil tabe dig næsten uden at indse det, spise sundere og med mindre fristelse til snack.

Salat

Hvis der er en let og tilfredsstillende mad par excellence, er dette ingen ringere end salat. Dens kalorieindtag er meget lavt, kun 17 kcal pr. 100 gram - hvad der gør det fedt er, at din hånd går væk og klæder den - og den er meget rig på fiber. Hvis du vænner dig til at starte dine måltider med en god salatplade, giver du mindre plads til andre mere kalorieindhold, uden at det betyder, at du bliver sulten. Derudover vil dette ikke medføre nogen ernæringsmangel, da det er rig på C-vitamin og folinsyre.

Kartofler

De har et dårligt ry, som de ikke fortjener, fordi de er 3/4 dele vand, og de har næsten intet fedt (medmindre du lægger det i form af olie eller saucer). De leverer kun 70 kcal pr. 100 gram, hvis de koges eller ristes (stegt er en anden sag, men ikke på grund af kartoflen, men på grund af den olie, de bærer). Og de fylder, de fylder meget, især får de lov til at køle ned, fordi deres hydrater omdannes til en type fiber kaldet resistent stivelse, der er en rigtig sultfjerner. Faktisk fylder kartofler 3 gange mere end den samme mængde hvidt brød og 7 gange mere end et croissant eller andet industrielt bageriprodukt. Det er ideelt at ledsage grøntsager, men også fisk, æg … Den ideelle størrelse at indtage, hvis du vil tabe sig, svarer til et kyllingæg.

Havre

Det er rigtigt, at havregryn ikke er så let som andre fødevarer på denne liste (350 kcal / 100 g), men … dets fordele er så mange, at det har tjent sin plads blandt de 10 anbefalede fødevarer til at tabe sig. Den indeholder en fiber kaldet beta-glucan, som er af en opløselig type, der får 3 gram af det dagligt - svarende til 75 g flager eller 40 g klid - får blodsukkerniveauet til at stabilisere sig, og du føler dig ikke sulten i lang tid.Det hjælper også med at sænke kolesterolet. Og da det har en præbiotisk virkning, hjælper det også med at tabe sig ved at bidrage til det gode helbred i tarmmikrobioten. Og hvis det ikke var nok, stimulerer det skjoldbruskkirtlen, som deltager i metabolismen af fedt. En poker ess i en enkelt mad. Brug ikke det kun i form af flager til morgenmad, du kan også koge kornet og forbruge det som ris eller lave brød med dets mel.

Æble

Et medium æble giver kun omkring 82 kcal og meget vand og pektin, en type opløselig fiber, der er i sin papirmasse, og som efterlader dig meget mæt. Derudover er det en frugt med hårdt kød, der tvinger dig til at tygge godt og spise langsommere, hvilket bidrager til at få dig til at føle dig mere mæt, fordi tygge langsomt får dig til at forbruge færre kalorier i den tid, som maven sender signalet til hjernen, du er allerede fuld Så tag det i slutningen af et let måltid eller mellem måltiderne, og du vil forsinke øjeblikket med at ønske at spise igen meget længere.

Selleri

Det er normalt ikke en mad, der vises meget ofte i afsnittet om anbefalede fødevarer, fordi ikke alle kan lide det, men … det anbefales stærkt. Ikke kun er det let (8 kcal / 100 g), men det er ideelt til luftudblæsning, fordi det er meget rig på kalium og i en æterisk olie, der udvider nyrekarrene og dermed øger uddrivningen af vand. Derudover stimulerer det mavesaft og hjælper med at udvise gas. Det ideelle er at spise det i en salat som en crudité, der ledsager hummus eller andre vegetabilske patéer, og selvfølgelig kan du lave selleri bouillon uden salt og forbruge den mellem måltiderne, hvilket også hjælper med at lindre sulten, hvis den er varm.

Soja

Proteinfødevarer er mere tilfredsstillende, fordi de bruger mere tid i maven, men mange er af animalsk oprindelse, og mens deres proteiner forbruges, forbruges deres fedt også, så de er mere kalorieindhold. Hvis du er i tvivl om værdien af sojaprotein, skal du huske på, at æggehvide og mælkeprotein har den højeste biologiske kvalitet, værdiansat til 1, mens den biologiske kvalitet af sojabønner er 0, 91, næsten lig med kalvekød (0,92). Blandt bælgfrugter er kikærter tæt med en 0,78. Så det er værd at indarbejde soja i din almindelige diæt.

Svampe

De er en næsten essentiel pynt, fordi de næsten ikke har noget fedt og meget meget få kalorier (20 kcal / 100 g). På den anden side indeholder de en høj procentdel vand (mellem 80 og 90%) og en masse fiber. Ligesom havre er det også en type fiber kaldet beta-glucan, som er særligt mættende. Og du kan ikke kun tage dem som pynt, men også i røræg, som fløde, i fyldning af lasagne og cannelloni for at reducere mængden af kød og kalorier …

Æg

Æggehvide er protein af højeste kvalitet, endnu mere end kød. Og proteinfødevarer er meget fyldende, fordi de forbliver i maven længere end kulhydrater. Derudover er der undersøgelser, der viser dets evne til at undertrykke sult. For eksempel konkluderede forskning fra University of Connecticut (USA), at at spise et æg til morgenmad hjalp dig med at tabe dig, fordi det forhindrede dig i at være sulten indtil næste måltid. Og vær ikke bange for det, der sker intet ved at spise det ofte.

orange

Det er en af de frugter, der mest fjerner sult på grund af dens store mængde vand og fiber, men for at dette skal være tilfældet, når du skræller det, skal du ikke fjerne den hvide del af huden, fordi meget opløselig fiber er koncentreret der. Et medium stykke på ca. 225 gram er også kun 61 kcal. Og en anden nøgle for at det skal være på listen over de 10 mest anbefalede fødevarer til at tabe sig er dens rigdom i C-vitamin, og er, at manglen på dette vitamin er relateret til tendensen til fedme.

Fisk

Fisk er mere tilfredsstillende end kød. Ifølge undersøgelser offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition konkluderede det , at det at spise fisk ved middagstid i stedet for kød forårsagede op til 11% færre kalorier til middag, fordi det var mere fyldt. Dette ser ud til at have at gøre med dets proteiner, men også med kvaliteten af dets fedt. Så hvis du vil tabe dig, foretrækker du fisk frem for kød.