Hvad man skal spise og drikke (og hvad ikke) i løbet af menstruationen

Ved du, at spise har meget at gøre med den smerte, du oplever, når du har din menstruation? Kroppen under menstruation har meget forskellige behov end resten af cyklussen. Der er fødevarer, der kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på din menstruation og andre, der kan forårsage oppustethed, irritabilitet eller angst. I denne artikel vil vi forklare, hvad du skal spise og drikke, og hvad ikke, under menstruation for at føle dig godt. Skal vi begynde?

Hvad skal man spise under menstruation?

Ved du hvad du skal spise i løbet af din periode? Og drikke? Hvorfor har du lyst til slik? Og fastfood? Vi forklarer ALT, du har brug for at vide om at spise i din periode. Gå ikke glip af det!

Hvorfor har du lyst til slik, når du har din menstruation?

Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i Annaler for endokrinologi , udløses menstruationsbehov af vores hormoner (og kan endda føre til, at vi spiser 500 kalorier ekstra om dagen!). Før menstruation falder produktionen af det hormon, der er ansvarligt for at regulere dit humør, serotonin, og vi kan bemærke humørsvingninger og irritabilitet.

Vores hjerne ser efter noget, der får os til at føle os godt og giver os mere energi, og det er grunden til, at cravings normalt er relateret til produkter med højt sukkerindhold. Som du ved, indeholder slik mange kalorier og giver os en meget høj dosis øjeblikkelig energi, så de kan forårsage hormonel ustabilitet i vores krop, og som et resultat bliver du mere nervøs.

Og chokoladen?

Vi har MEGET gode nyheder til dig: Ikke alt slik er dårligt! Chokolade er rig på tryptophan, en aminosyre, der hjælper os med at kontrollere angst og søvnløshed og forbedrer vores humør. Jo sortere chokoladen er, jo bedre! Ifølge forskere fra Loma Linda University (Californien) hjælper mørk chokolade med en høj koncentration af kakao os med at kontrollere stress og reducerer betændelse. Så hvis du vil have det bedre, skal du vælge et produkt, der har mere end 85% kakao.

En hamburger?

Har du lyst på en hamburger med pommes frites? I stedet skal du vælge noget andet fra menuen (noget lettere, som en salat), fordi mættede fedtstoffer ændrer østrogenniveauet og øger smerte. Derudover skader de hudens kvalitet!

Drik vand

Hvis du vil undgå væskeretention, skal du drikke mindst to liter vand om dagen. Hvis det også er svært for dig, kan du opleve de bedste tricks til at drikke mere vand (uden at vide det).

Jeg kan drikke kaffe?

Ja og nej. På den ene side vil det gøre dig godt, hvis du er træt, men på den anden side kan det forstyrre dig. Også koffein dehydrerer kroppen og forårsager oppustethed, irriterer maven, forstyrrer søvn og kan føre til hovedpine og øget nervøsitet. Vær opmærksom på, at overskydende koffein kan forårsage kvalme og muskelkramper. Hvis du allerede er irriteret, så glem alt om kaffe og lav dig selv grøn te!

Pas på læskedrikke

Brusende og sukkerholdige drikkevarer får dig til at blæse mere end normalt. Så når du møder dine venner, i stedet for at bede om en sodavand, skal du f.eks. Bede om et glas vand med en citronkile.

Ananas

I perioden er det vigtigt at indtage fødevarer, der er rige på magnesium, såsom ananas. Denne frugt indeholder bromelain, et enzym, der hjælper med at slappe af muskler og forhindre kolik.

Bananerne

At spise en stor banan giver os 0,5 mg vitamin B6, som balancerer kvindelige hormoner og er … antidepressivt! En perfekt mulighed, hvis du er nede i din periode.

Du er træt?

I løbet af din periode kan jernniveauerne falde på grund af blodtab. Når disse niveauer falder, modtager vores celler mindre ilt, og vi føler os trætte. Æg er en kraftig injektion af jern og indeholder også tryptophan, en aminosyre, der hjælper produktionen af serotonin, der bidrager til en tilstand af lykke og ro.

For forstoppelse

Hvis du har problemer med at gå på toilettet i løbet af din periode, skal du medtage fødevarer rig på fiber i din kost. Og hindbær giver ud over at være lækre op til 8 gram fiber pr. Kop. Og de indeholder også calcium og kalium.

Broccoli

Takket være dets fiberindhold hjælper broccoli også med at bekæmpe forstoppelse. Forbedrer fordøjelsen og forhindrer maveplager. Derudover styrker det immunsystemet og har antivirale, antiinflammatoriske, kardiobeskyttende og antidepressive egenskaber. Selvfølgelig, hvis du får gas, skal du undgå det bedre, fordi det eneste du får er at svulme op endnu mere.

Omega 3

Glem ikke mad rig på omega 3 (essentielle sunde fedtstoffer i vores kost), som f.eks. Valnødder. De er perfekte til at lindre betændelse og hævelse! De er også antioxidanter!

Infusioner

I stedet for en sodavand skal du vælge en infusion. Specifikt, satse på en infusion af kamille. At være antispasmodisk og antiinflammatorisk, bekæmper det smerter naturligt. Ingefær og dong quai er også en ideel mulighed. Her har du flere ideer om infusioner.

Reducerer væskeretention

Vandmelonsæsonen er en af sommerens mest forventede! Heldigvis er godt vejr lige rundt om hjørnet, fordi vandmelon hjælper med at reducere væskeretention og føles lettere. Hvis du vil få mest muligt ud af denne frugt, skal du opdage disse uimodståelige retter med vandmelon.

Slap af musklerne

Rig på fedtsyrer hjælper laks musklerne med at slappe af, hvilket betyder mindre kramper. Plus, det hjælper med at kontrollere humørsvingninger!

Lindre en smertefuld periode

Gør din periode ondt meget? Rolige! Med disse naturlige midler kan du bekæmpe en smertefuld menstruation.

Vi er, hvad vi spiser. Der er mad, som du bør undgå, hvis du er stresset, hvis du vil vise perfekt hud, hvis du har angst eller endda … hvis du har din menstruation! Det viser sig, at hvad vi spiser under menstruation kan hjælpe eller skade os. Så find ud af alt hvad du behøver at vide om hvad du skal spise og drikke (og hvad ikke) i løbet af din periode. Klar til at glemme din menstruationssmerter?

Hvad skal man spise og drikke i løbet af menstruationen?

Regel nummer et: drik masser af vand! Det hjælper dig med at undgå væskeretention.
Glem ikke frugten. Ananas hjælper dig med at slappe af dine muskler og forhindre kolik, hindbær vil bekæmpe forstoppelse, og bananer er en perfekt mulighed, hvis du er nede i din periode.
Under menstruation kan jernniveauerne falde, så du føler dig lidt træt. Og æg er en stærk injektion af jern!
Valnødderne hjælper med at lindre betændelse og hævelse, mens laks vil slappe af dine muskler.
Takket være dets fiberindhold hjælper broccoli også med at bekæmpe forstoppelse. Vil du føle dig lettere? Vandmelon hjælper dig med at reducere væskeretention!

Glem disse fødevarer og drikkevarer

Mættede fedtstoffer ændrer østrogenniveauer og øger smerte, så glem alt om at have en hamburger med kartofler.
Slik kan øge angst eller nervøsitet. Hvis du har lyst til en dessert, skal du have lidt mørk chokolade. Det er højt i tryptophan, en aminosyre, der hjælper os med at kontrollere angst og søvnløshed og forbedrer humør.
Og kaffe? På den ene side vil det gøre dig godt, hvis du er træt, men på den anden side kan det forstyrre dig.
Kulsyreholdige drikkevarer vil gøre dig blødere end normalt. Bed bedst om et glas vand eller en infusion.