Farvel vægte
Farvel vægte
Hvis gymnastikmaskinerne keder dig uendeligt, og du ikke vil se vægtene, selv i maling (vi forstår dig perfekt), behøver du ikke opgive at lave en god træning for at tone dine muskler. Faktisk er vægten af din krop, uanset hvad den er, mere end nok til at træne, og det bedste af alt er, at du kan gøre dem uden at forlade hjemmet. Denne praksis kaldes kropsvægtstræning eller træning med vægten af din krop.
Kropsvægtstræning
Kropsvægtstræning
Lyder udtrykket 'calisthenics' kendt for dig? Nå fra nu af vil du ikke få det ud af hovedet, fordi det er mest af det mest at blive hårdt uden at træde på gymnastiksalen. Det handler om at støtte din egen vægt i forskellige positioner, der kæmper mod tyngdekraften, hvilket vil trække dig mod jorden og få dine muskler til at svinge.
Plader
Plader
Jernene bliver dine bedste venner. Du kan ikke forestille dig, hvor hårdt de arbejder dine mavemuskler. Hvordan gør du det? Forøg sværhedsgraden, når du bliver stærkere. Start med at lave planken med understøttede underarme og hænder, så med dine arme helt udstrakte, og når du er mæt, kan du prøve som på billedet. Du kan også prøve at løsne en af hænderne og støtte den ved at strække armen diagonalt og derefter skifte arm. Forøg også den tid, du træner. Start i et par sekunder, indtil du kan holde ud i flere minutter.
Squats
Squats
Hvis Kim Kardashian laver 1000 squats om dagen (som hun siger) er det til noget. Men her er det ikke et spørgsmål om at udføre den typiske vippebredde ved denne type øvelse, men at holde fast med din røv på kanten, som om du sad i en usynlig stol i lang tid. Sørg for, at knæene ikke går over tæerne, og prøv at holde ryggen så lige som muligt.
Lav en håndstand
Lav en håndstand
Denne tilbagegang til skolegymnastik har sine egne ting. Det er muligt, at lige nu får du de syv ulykker, bare ved at tænke over det, fordi du stadig har svigtet 6. klasses gymnastik for ikke at gøre det, MEN der er ikke noget som denne øvelse for at styrke arme og skuldre. Begynd at gøre det med en mur som reference, så du ikke falder til den anden side og lidt efter lidt prøver at tage dine fødder af. Ud over vægten på dine skuldre, vil du bemærke, hvordan din mave også fungerer for at støtte dig.
Lunges
Lunges
Lunges og lunges er en anden god mulighed for toning af dine ben. Du kan gøre dem på farten eller blive på stedet som her. Prøv at lægge dine hænder op i stedet for at hvile dem på gulvet, så dine ben understøtter al din vægt.
Rygøvelser
Rygøvelser
Kom på alle fire, løft det ene ben og den modsatte arm og stræk dem ud, så sidder på huk, indtil din albue og knæ næsten rører lige under din mave. Gør det samme, men med den anden arm og det andet ben. En anden øvelse, som du kan udføre fra den samme kropsholdning, er, når du har strakt det modsatte ben og arm, skal du åbne dem diagonalt, vende tilbage til midten, sænke dem og skifte til den anden arm og det andet ben.
Træk vejret!
Træk vejret!
Selvom du skal holde ud i lang tid i disse stillinger, så glem ikke at trække vejret. Din tid vil gå hurtigere, det koster dig mindre indsats, og du drukner ikke!
Bedre ledsaget
Bedre ledsaget
Alle disse øvelser kan udføres alene i din stue og kun bruge en måtte (især til når du skal hvile dine knæ på gulvet), men hvis du har nogen til at ledsage dig, desto bedre. I kan udfordre hinanden og dermed vil I komme lidt mere frem hver dag.
Glem ikke at strække
Glem ikke at strække
Glem ikke at tage et par minutter på at strække efter din træning. Du vil undgå skader, og du vil føle dig meget bedre bagefter.
Hvis vægtene giver dig allergier, og gymnastikmaskinerne ikke vil nærme sig, fordi de keder dig dødbringende, men du gerne vil tone dine muskler, skal du roe dig ned, fordi vi har fundet løsningen: en hånd-til-hånd-kamp med din egen kropsvægt . Hvordan? Gennem en række stillinger, nogle statiske og andre i bevægelse, vil du være i stand til at blive superstærk, der kun understøtter din vægt mod tyngdekraften, der trækker dig mod jorden og alt sammen uden at træde på gymnastiksalen.
Træn derhjemme 'kropsvægtstræning'
- Plader . Det er en af de mest effektive træningsmetoder derude for at forbedre tonen i musklerne i maven og også på skuldrene. Der er mange plankevariabler, men det vigtigste er, at din ryg og hofter forbliver justerede, uden at hæve røvet op.
- Lav en håndstand. Måske var det dit værste mareridt i skolen, men nu kan det blive en god allieret at lave en effektiv hjemmetræning . Du kan gøre det først med albuerne og hovedet, der hviler på jorden for at få stabilitet og derefter tør med den klassiske fyrretræ. Selvfølgelig skal du altid altid bruge en væg til support, indtil du er i stand til at kontrollere din balance.
- Lunges . Denne type træning er fantastisk til toning af dine ben . Med dine ben fra hinanden og et knæ bøjet og begge fødder helt flade på gulvet. Start med at gøre det med dine hænder, der holder dig på jorden, og når du har mere selvtillid, hæv dem.
- Squats . Dine glutes og quadriceps bliver aldrig de samme igen. Du kan lave squats i livet: op, ned, op, ned eller prøv statiske squats, som om du sad i en usynlig stol . Sørg selvfølgelig for, at dine knæ ikke overstiger dine fødder for ikke at skade dig selv.
- Glem ikke at strække godt bagefter!
