Nu er det perfekte tidspunkt at få mest muligt ud af den tid, vi bruger derhjemme, så vi foreslår, at du tager denne test for at finde din rigtige fysiske tilstand. Bare rolig, fordi du kan gøre disse øvelser i din stue. Skal vi begynde?

1. Koordinering for at harmonisere krop og sind

Balance på det ene ben indikerer gode koordineringsevner. Jo højere dit resultat i denne test er, desto bedre kontrollerer du kroppen. Det er godt for dit helbred og giver dig en høj sportspræstation.

Hvad skulle du gøre?

Tag dine sko af på en glat overflade. Løft det ene ben uden at røre ved støttebenet. Læg dine hænder på dine hofter ubesværet. Prøv at holde din balance. Hvis du overstiger 10 sekunder, skal du i samme position lukke øjnene. Hvis du overstiger 5 sekunder på denne måde, skal du holde øjnene lukkede, løfte armene over dit hoved og holde. Når du er færdig med øvelsen, skal du se, hvor afbalanceret du er, og skrive ned de point, det giver dig i henhold til din alder.

Mål din grad af balance

A . Du kan ikke balancere på en fod eller svinge i selv 5 sekunder.
B . Du kan holde din balance i mindst 5 sekunder, selvom den svinger på et eller andet tidspunkt.
C . Du er afbalanceret i mindst 10 sekunder, selvom du svinger.
D . Du kan holde din balance i mindst 5 sekunder med lukkede øjne, selvom den svinger.
E . Du kan balancere i mindst 5 sekunder med lukkede øjne og armene strakte sig ud over hovedet, selvom det svinger.

Under 45 år

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4

Over 45 år gammel

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4

Resultat og mønster

1 eller 2 point . Din fysiske form ville være ret langt fra den typiske stærke atletmodel, men også fra mennesker i en “normal” fysisk form. Din mavemuskler er ikke udviklet, men du kan gøre meget for at ændre det. Din retningslinje, du skal følge: lav de grundlæggende øvelser to gange om ugen i en måned. Målet er at få point i denne test lidt efter lidt. Så vi anbefaler, at du gentager testen i slutningen af måneden.
3 point . Du har en abdominal styrke, der er gennemsnitlig for den generelle befolkning. Lidt mere træning kan for eksempel forbedre dit helbred med mindre rygsmerter. Din retningslinje til at følge: Udfør de grundlæggende øvelser en gang om ugen og to gange de mere komplicerede varianter.
4 og 5 point . Dine muskler er veludviklede, så du skal i det mindste holde det på den måde, hvis du vil være i form. Din retningslinje til at følge: udfør variationerne tre gange om ugen.

Rådgivningen . At udføre en tabel med øvelser med maskiner i gymnastiksalen favoriserer udviklingen af mavemusklerne. De giver det til dig i samme gym.

2. Fleksibilitet, så du ikke føler dig begrænset

Har du elasticitet i dine muskler i dine ben? Og i ryggen? De er ansvarlige for at måle din fleksibilitet. Boost det! Du vil føle dig mere adræt og forynget.

Hvad skulle du gøre?

Sid på gulvet med ryggen lige, dine ben sammen og lige, og dine arme strakte sig fremad. Du skal holde dine fødder i en ret vinkel. Læn din overkrop langsomt fremad så meget som du kan. Kontroller, hvilken position du er i stand til at holde i fem sekunder uden at føle smerte, og observer afstanden mellem fingre og tæer for at vurdere din grad af fleksibilitet i henhold til din alder.

Grad af fleksibilitet

A . Afstanden mellem fingrene på hænderne og tæerne er mere end en hånd.
B . Afstanden mellem fingre og tæer er cirka en hånd.
C . Afstanden er lig med pegefingeren.
D . Du kan røre spidserne af dine tæer med spidsen af din pegefinger.
E . Fingerspidserne berøres med tæernes spidser.
F . Hænderne dækker tæerne i hele deres længde.

Under 45 år

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4
F = 5

Over 45 år gammel

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4
E - F = 5

Resultat

1 eller 2 point . Du er tilbøjelig til skade og jo flere år du tilføjer, jo større risiko. Og du har svært ved at øve sport ordentligt. Men du kan forbedre dig meget. I fire uger skal du lave de to foreslåede øvelser og derefter udføre varianten.
3 point . Det er et godt resultat, men du kan stadig øge din fleksibilitet en hel del. Din retningslinje til at følge: to uger, der laver de grundlæggende øvelser, og så kan du gå videre til varianterne.
4 og 5 point . Du har større fleksibilitet end gennemsnittet. Dit mål er ikke at oxidere og forbedre for at forbedre din sportspræstation og derfor din fysiske form. Træn derfor direkte med varianterne, så forbliver du elastisk.

Rådgivningen . Der arbejdes med fleksibilitet i næsten alle sportsgrene, men mere i tennis, gymnastik eller dans. Yoga, tai chi og chikung forbedrer det maksimalt. Træk strækninger før og efter træning.

3. Styrke til at udholde og forme

Har du en velarbejdet mave muskler? Hun definerer din styrke. Med denne test vil du kontrollere, hvordan det er, og om det udfører sin mission: at støtte din krop og stabilisere din ryg.

Hvad skulle du gøre?

Lig på ryggen med knæbøjede og fodsåler i kontakt med jorden. Lad dine arme hvile langs kroppen og i kontakt med den. Hændernes fingre skal pege mod fødderne. Sæt nu et mærke på jorden, hvor fingrene på hænderne slutter. Og derefter, 10 cm fra det i retning af fødderne, afgive endnu et signal. Det er på tide at løfte hoved og skuldre og prøve at nå det andet mærke. Bagefter vender du tilbage til startpositionen uden at lade hovedet hvile på jorden og opretholde mavespænding. Husk, at hele satsen skal tage cirka 3 sekunder. Gentag øvelsen så mange gange som muligt, og se i nedenstående tabel efter de punkter, du har baseret på de gentagelser, du har været i stand til at udføre.

Original text

Contribute a better translation

Point efter gentagelser
Under 45 år
<15 = 1
16-19 = 2
20-24 = 3
25 - 29 = 4
> 30 = 5
Over 45 år gammel
<10 = 1
11 - 15 = 2
16 - 19 = 3
20 - 24 = 4
> 25 = 5

Resultat og mønster
1 eller 2 point . Din fysiske form ville være ret langt fra den typiske stærke atletmodel, men også fra mennesker i en “normal” fysisk form. Din mavemuskler er ikke udviklet, men du kan gøre meget for at ændre det. Din retningslinje, du skal følge: lav de grundlæggende øvelser to gange om ugen i en måned. målet er gradvist at få point i denne test. Så vi anbefaler, at du gentager testen i slutningen af måneden.
3 point . Du har en abdominal styrke, der er gennemsnitlig for den generelle befolkning. Lidt mere træning kan for eksempel forbedre dit helbred med mindre rygsmerter. Din retningslinje til at følge: Udfør de grundlæggende øvelser en gang om ugen og to gange de mere komplicerede varianter.
4 og 5 point . Dine muskler er veludviklede, så du skal i det mindste holde det på den måde, hvis du vil være i form. Din retningslinje til at følge: udfør variationerne tre gange om ugen.
Rådgivningen . At udføre en tabel med øvelser med maskiner i gymnastiksalen favoriserer udviklingen af mavemusklerne. De giver det til dig i samme gym.

4. Udholdenhed for dit kardiovaskulære helbred
Du står over for den sidste test: den på trin, der vurderer din fysiske modstand , der er afgørende for at dyrke aerob sport. Og der er endnu mere: det vil give dig spor om, hvordan dit stofskifte fungerer.

Hvad skulle du gøre?
For at udføre denne test skal du bruge et ur med en anden hånd. Og inden du starter, skal du tage din puls. Hvordan gør man det?
Tæl dine slag på et håndled i 30 sekunder, og gang resultatet med to.
Derefter skal du stå foran et dobbelt trin - ca. 35 cm højt - for at hæve og sænke det med det ene ben.
Efter tre minutters gå op og ned, skift ben.
Når du er færdig med øvelsen, skal du tage din puls igen.
Skriv det ned, og fra dette andet resultat skal du trække resultatet fra pulsens værdi i hvile.
Se nu efter forskellen i den følgende tabel i henhold til din alder, og du vil se de point, du har opnået.
Den hastighed, hvormed du udfører bevægelserne, afhænger af din kropsvægt : mennesker op til 60 kg kan gå op og ned op til 30 gange i minuttet; dem fra 61 til 80 kg, 25 gange i minuttet; dem over 80 kg, 20 gange.

Punkter i henhold til forskellen i impulser
Under 45 år
> 75 = 1
70 - 74 = 2
60 - 69 = 3
55 - 59 = 4
> 30 = 5
Over 45 år gammel
> 65 = 1
60 - 64 = 2
55 - 59 = 3
50 - 54 = 4
> 25 = 5

Resultat
1 point . Din modstand er på et minimum, og du er nødt til at handle for at ændre din fysiske form nu. Din retningslinje til at følge: Udfør de foreslåede øvelser to gange om ugen i fem minutter.
2 og 3 point . De opnåede resultater kan forbedres. Hvad mere er, anbefales det, at du styrker dig meget mere for at være i stand til at opretholde en rytme, både vital og sporty, høj, og det har en positiv indflydelse på din fysiske tilstand. Din retningslinje at følge er at udføre øvelserne tre gange om ugen i 10 minutter og derefter gradvist øge tiden.
4 og 5 point . Din udholdenhed er optimal, men du skal bevare din fysiske form. Begynd at træne med varianterne og dediker 20 til 30 minutter til dem tre gange om ugen.
Rådgivningen . Det anbefales stærkt at gå, løbe, cykle og svømme. Og enhver aktivitet, der reducerer stillesiddende livsstil, er altid velkommen!