Du har hørt millioner af gange om fordelene ved yoga. “Stræk musklerne og forbedre kropsholdningen. Men frem for alt hjælper det med at undslippe kaoset, der omgiver os, for at mindske angst og stress ”, forklarer modellen og præsentanten Mireia Canalda. Et dårligt personligt øjeblik for et år siden fik hende til at finde ud af : ”Jeg mistede mit job og brød sammen. Tak til min fætter, en kundalini yogalærer, opdagede jeg denne praksis. Da hun havde erfaring med at arrangere begivenheder, foreslog jeg at organisere retreats. Og jeg endte med at træne mig selv som lærer ”.

Yoga som anti-stress terapi

Selv om vi i Vesten ser det som bare en anden sport, er målet foreningen mellem krop og sind. ”Normalt er vi tusind ting. Sindet stopper ikke. På kontoret går vi over indkøbslisten og over frokosten tænker vi på fremtidens planer. Vi tager hverken klare beslutninger eller nyder nutiden. Yoga tvinger os til at isolere os selv. Først skal du selv styre din vejrtrækning, beslutte, hvor meget luft du skal indtage, og hvor dybt hver inspiration og udløb skal være. Derefter kommer den fysiske del: stillinger, der kræver stor koncentration eller balance. Sagde det er let, men det er det ikke. Du er nødt til at koncentrere alle dine kræfter for at tage kontrol over din krop. Når du vil indse, er byrden i starten forsvundet.

Fokus på kropsholdning og vejrtrækning hjælper dig med at slappe af.

Alene eller i en klasse med en lærer?

Efter Mireias mening er “den ideelle måde at starte på med en lærer. Endnu bedre, hvis du deltager i energien i en klasse. Men vi er ægte kvinder, og vi har ikke altid tid til at gå på klasse på et bestemt tidspunkt. Hvis du vil opdage yoga, selvom du kun har et par minutter hver dag, skal du kigge efter en videovejledning og prøve at øve den ”. Bliv ikke overvældet, hvis du ikke forstår sanskritnavnene til asanas. Efter et par sessioner vil du huske dem uden problemer. Faktisk, hvis du overvejer at starte yoga, eller hvis du allerede har en base, det samme. Du vil se, hvor meget sjov det er at lave yoga derhjemme med hende.

Original text

Contribute a better translation

Sådan fokuserer du på din ånde
For at trække vejret godt skal du for eksempel sidde med bøjede ben, justere ryggen, adskille ryghvirvlerne og lukke øjnene. Der er mange gange vejrtrækning, "det mest kendte er som Darth Vader's: inhalerer langsomt gennem næsen og frigør luften gennem munden i en slags lang suk ". I stedet i kundalini yoga den ånde af ild bliver brugt : "Du trækker vejret ind forsigtigt gennem næsen og udånder som hvis du ville blæse 90 stearinlys med din næse."

Frø øvelse

Til at begynde med inviterer Mireia os til at øve denne asana.
Crouch ned udåndende, knæene fra hinanden og hæle sammen indtil glutes berører hæle. Prøv at stå på tæerne med dine arme udstrakte, indtil du rører jorden med fingerspidserne.
Når du inhalerer, løft din glute og hold dine hænder på gulvet, og dine hæle er hævede. Stræk dine ben fuldt ud, og prøv at bringe dit hoved tættere på dine knæ.
Udånd og vend tilbage til den oprindelige position, gentag 10 gange. På den sidste, bliv nede og tag 3 dybe vejrtrækninger.
Øger blodcirkulationen i benene. Du vil se forbedringer i åreknuder, strækmærker eller cellulite.
Hjælper med at give hoftefleksibilitet.

Fleksibilitet kommer lidt efter lidt
”Der er mennesker, der er mere fleksible på grund af genetik. Men vi mister alle elasticitet med alderen. Yoga giver os mulighed for at genoprette det. Mens det kommer, skal du fokusere på at udføre hver pose i henhold til din grad af fleksibilitet . " Med øvelse kommer du til at strække sig som gummi. Hjælp dig selv med en blok skum eller kork eller en rem, hvis du har svært ved at placere.

Udfordringen ved balance
Nogle asanas udføres på det ene ben. For ikke at falde har yogierne et trick: kig efter et punkt foran dig og fokuser på det. Mireia har et andet trick: "Meditering i 11 minutter om dagen øger din koncentrationsevne."

Topidee

når du er stresset eller vred:
Tag et øjeblik og inhalér forsigtigt, hæv din mave, derefter din membran, og til sidst stiger dit kraveben. Hold luften i et par sekunder og tag den ud lidt efter lidt.

Vælg din yogastil
” Til at begynde med foreslår jeg kundalini. Der er ingen komplicerede stillinger, det går mere til følelser. Hatha, ashtanga eller frem for alt vinyasa er mere dynamiske. Iyengar fokuserer meget på kropsholdning og forbedrer muskelstyrken. " Andre er mere specifikke, såsom acroyoga (akrobatiske holdninger), aeroyoga (ophængt med stoffer) eller bikram (i et rum ved 38 oC). Hvor mange timer om ugen at øve? "Jeg laver to timer i klassen og yderligere to derhjemme."

Yoga hemmeligheder
Mireia afslører fysiske og åndelige fordele, der er gode for alle:
DEFLATS: Det går ikke ned i vægt og er heller ikke en fedtforbrænder, “men visse positioner stimulerer fordøjelsesorganerne, også relateret til frygt. Og at reducere stress forbedrer også fordøjelsen. " Takket være dette går du mere på toilettet og tømmer luften.
Rygsmerter: For at lindre det med yoga, ”arbejd navlepunktet ved at strække rygsøjlen og trække maven mod lændeområdet. Og åbn dine skuldre. Husk denne kropsholdning for at gå oprejst. Nogle gange kommer rygsmerter fra en åndelig smerte, der får os til at bøje ”.
KONCENTRATION: For at opnå dette, ”foretrækker nogle kun at lytte til deres vejrtrækning. Andre spiller blød musik. Jeg sætter mantraer eller trækker fra en af min Spotify-afspilningsliste. Aldrig i for høj lydstyrke ”.

Lyt her til mantraet RA MA DA SA og her GURU RAM DAS på Spotify. Og gå ikke glip af videoerne med disse to himmelske kommunikationer, du vil elske dem!

Tøj og tilbehør til at starte yoga
Og hvis du ville begynde at øve denne disciplin, skal du skaffe noget tøj og tilbehør nu og komme ned på arbejde! Oplev ALT, du har brug for for at øve yoga.