Sådan reduceres taljen med øvelser og diæt

1. En juice, når du vågner op

Men ikke bare juice: 30 minutter før morgenmaden kan du få en rensende juice . Den, som vi foreslår nedenfor, forbereder din krop til at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. For at gøre dette skal du blande saften af forskellige citrusfrugter (grapefrugt, appelsin og citron) og lidt ingefær. På denne måde fremskynder du dit stofskifte.

Kender du ikke vores rensende diæt til eliminering af væsker?

2. Har yoghurt til morgenmad

Ifølge nogle undersøgelser kan lactobacillus (levende bakterier eller probiotika) hæmme optagelsen af fedt i måltider og endda sænke kolesterolet. En skummet yoghurt med havregryn og blåbær ville være et sundt valg til morgenmad.

Og hvis du vil have flere opskrifter med havre, gå ikke glip af disse lækre ideer.

3. Spis uden at gå overbord

Få delene lige ved at måle dem i hånden. Kylling og fisk: Hvad der passer i håndfladen (uden fingrene). Salat og grøntsager: Begge hænder åbne. Ris, pasta, brød: Hvad der passer i en knytnæve. Ost: Ækvivalent med størrelsen på din tommelfinger. Frugt: Et stykke … eller jordbær, drue osv., Der passer i håndfladen. Hvad er en servering?

4. Ja til mættende fedt

Nødder og frø, avocado, olivenolie og olieagtig fisk indeholder tilfredsstillende sunde fedtstoffer og er i moderation ikke opfedning som rødt kød, bagværk og hele mejeriprodukter. Vil du forberede denne avocado fyldt med laks?

5. Vær forsigtig! Der er mad, der "udvides"

For at miste taljen skal du reducere stegte fødevarer, pølser og bagværk rig på "dårlige" fedtstoffer og raffineret sukker og kulhydrater (brød, pasta, ris). Gå holistisk. Hvis forstoppelse og gas gør dig oppustet og oppustet, skal du tage fiber og drikke vand. Sig farvel til forstoppelse med disse enkle tricks.

6. Mindre og ofte

Bedre at spise mindre og flere gange om dagen. Lav fem feeds: 3 hovedmåltider og to snacks. På denne måde aktiverer du stofskiftet og forhindrer fedt i at blive opbevaret i din mave og talje.

7. Før et trang …

En havregryn, kanel og kakaomælk ryster fjerner sult og angst. Havregryn er mættende og afslappende; kanel hjælper med at regulere sukker og forhindrer dig i at akkumulere fedt; og kakao forbedrer dit humør. Og det er fantastisk!

8. Middag, let men komplet

Middag er det mest opfedende måltid, for i sidste øjeblik sænker stofskiftet. Spis ikke kun frugt (2 eller 3 stykker), da det eneste du opnår er, at sukkeret omdannes til fedt, mens du sover. Det inkluderer protein som kalkun, fisk, æg … og glem ikke grøntsagerne, det er fyldt og har få kalorier. Hvis du er til dessert, skal du have noget let som yoghurt, en frugt eller infusion. Den perfekte middag er dette.

9. Vær forsigtig med sødestoffet

Nogle undersøgelser tyder på, at indtagelse af kunstige sødestoffer kan kaste dit stofskifte ud af balance og gøre dig fed. Det er bedst ikke at misbruge og vælge sukkererstatninger af naturlig oprindelse, såsom stevia eller agavesirup.

10. Den øvelse, der fungerer bedst

For at miste taljen skal du også træne og være konsekvent! Hypopressive abs er ideelle til at reducere taljen og opnå en flad mave. Du skal gøre dem 3 til 5 gange om ugen og skifte dem med en aerob træning: cykling, gåture, padle-tennis …

1. EN JUICE NÅR DU STÅR OP

Men ikke bare juice: 30 minutter før morgenmaden kan du få en rensende juice. Den, som vi foreslår nedenfor, forbereder din krop til at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. For at gøre dette skal du blande saften af forskellige citrusfrugter (grapefrugt, appelsin og citron) og lidt ingefær. På denne måde fremskynder du dit stofskifte.

2. Morgenmad med yoghurt

3. SPIS UDEN AT GÅ

Få delene lige ved at måle dem i hånden:

Kylling og fisk. Hvad der passer i håndfladen (uden fingrene).
Salat og grøntsager. Begge hænder åbne.
Ris, pasta, brød. Hvad der passer i en knytnæve.
Ost. Ækvivalent med størrelsen på din tommelfinger.
Frugt. Et stykke … eller jordbær, druer osv., Der passer i din håndflade.

4. JA TIL AT SITTE FEDT!

Nødder og frø, avocado, olivenolie og olieagtig fisk indeholder tilfredsstillende sunde fedtstoffer og er i moderation ikke opfedning som rødt kød, bagværk og hele mejeriprodukter.

5. PAS PÅ! DER ER MAD, DER "UDVIDER"

6. MINDRE OFTE

Bedre at spise mindre og flere gange om dagen. Lav fem feeds: 3 hovedmåltider og to snacks. På denne måde aktiverer du stofskiftet og forhindrer fedt i at blive opbevaret i din mave og talje.