10 + 1 tricks til at fremskynde stofskiftet

1. Ja til kulden !!!

Du har ret. Det viser sig, at kroppen investerer en del af sin energi i at opretholde kropstemperaturen, og at fremskynder stofskiftet, som blandt andet har brug for at forbrænde kalorier for at fortsætte med at køre.

Tricket. Både kølige miljøer og undgå overophedning i koldere måneder eller koldt brusebad hjælper med at fremskynde dit stofskifte uden at gøre noget.

Foto: Tim Gouw via Unsplash

2. Drik koldt vand

På samme måde som kolde omgivelser hjælper med at fremskynde stofskiftet, gør det også drikke koldt vand. Og er det, at kroppen holdes ved en gennemsnitstemperatur på ca. 37 ° C, og hvis du indfører en kold væske i den, skynder stofskiftet at bruge energi (kalorier) på at varme det op og matche dets temperatur til kroppstemperaturen.

Tricket. Ifølge nogle undersøgelser repræsenterer at drikke en og en halv liter koldt vand om dagen et gennemsnitligt forbrug på 90 kcal. Her er tricks til at drikke vand uden at indse det.

3. Spring ikke over måltider

Selvom det virker modstridende, taber spisning i vægt. Den første ting at huske på er, at optagelse af næringsstoffer i mad kræver en høj dosis energi, der varer i to eller tre timer efter hvert måltid. Det vil sige det faktum at fordøje, omdanne proteiner til aminosyrer, fedtstoffer til fedtsyrer osv. antager en bemærkelsesværdig udgift af kalorier. Men derudover, hvis vi går lang tid uden at spise noget, falder vores blodsukkerniveau, hvilket får os til at føle os trætte og bremser også vores stofskifte for at spare energi (og akkumulere reserver i form af fedt f.eks. ).

Tricket. Ud over at spise flere gange om dagen (eksperter anbefaler fem: morgenmad, frokost, frokost, snack og middag), skal du undgå drastiske kostvaner. Hvis kroppen bemærker, at du ikke spiser nok, går det i beskyttelsestilstand, sænker farten og sparer kalorieudgifter.

4. Tag den rigtige mængde protein

Vores krop tager længere tid og har brug for mere energi til at nedbryde og fordøje proteiner end at behandle andre næringsstoffer, så det er vigtigt at inkludere dem i vores kost.

Tricket. Generelt anbefales det, at en voksen indtager ca. 0,8 g protein for hvert kilo vægt. Hvis vi beregner det for en person på 65 kg, taler vi om 52 g om dagen. For eksempel: en 100 g bøf, 2 æg, 2 yoghurt og 60 g linser.

5. Sats på sunde fedtstoffer

Selvom de ikke bogstaveligt talt er fedtforbrændende fødevarer, skiller både fedtet fisk og skaldyr sig ud for deres rigdom i omega 3 fedtsyrer og betragtes som fødevarer, der fremskynder stofskiftet. Denne type flerumættet fedt reducerer niveauet af total kolesterol, reducerer risikoen for kardiovaskulære ulykker og letter den korrekte funktion af stofskiftet.

Tricket. Medmindre der er medicinske kontraindikationer, skal kosten omfatte fisk 3 eller 4 gange om ugen, og to af dem skal være blå fisk (makrel, sild, sværdfisk, ansjos, pighvar …).

6. Tilsæt et strejf af krydderier eller andre krydderier

Og det er, at videnskaben har opdaget, at krydderier, og især varme, hjælper dig med at tabe sig. Mange krydderier, og især dem der kommer fra Capsicum (såsom chili, chili eller cayennepeber) indeholder et stof kaldet capsaicin, der er i stand til midlertidigt at øge temperaturen i vores krop. Takket være dette er vores krop tvunget til at øge kalorieudgifterne og begynder at forbrænde fedt.

Tricket. Ifølge hans undersøgelse stiger stofskiftet i kroppen med op til 20% i en halv time, når man spiser krydret. Så hvis du vil forbrænde mere fedt, skal du bare tilføje et strejf af krydderier eller et af krydderierne med en fedtforbrændende effekt til dine måltider.

7. Spring over alkoholholdige drikkevarer

Ikke kun sænker alkohol stofskiftet, men ifølge forskellige undersøgelser får det folk til at spise ca. 200 flere kalorier. Og anden forskning fastholder, at stofskiftet forbrænder alkohol først, hvilket betyder, at kalorier fra mad er mere tilbøjelige til at ende med at blive opbevaret som fedt.

Tricket. Udskift alkohol med ikke-alkoholiske drikkevarer uden tilsat sukker og, hvis det er muligt, koldt for at opnå den samme effekt som når man drikker koldt vand.

Foto: Kelsey Chance via Unsplash.

8. Inkluder grøn te i kosten

Som hovedregel fremskynder spændende drikkevarer, især grøn te, stofskiftet. Denne type te stimulerer centralnervesystemet og øger vågenhedens tilstand; toner musklerne og vejrtrækningen det har en vanddrivende og bronkodilaterende virkning; øger udskillelsen af mavesaft, der forbedrer tunge fordøjelser; sænker kolesterolniveauer det er en antioxidant; og desuden fremskynder det takket være dets katekiner forbrændingen af fedt.

Tricket. Misbrug ikke. Fem kopper grøn te om dagen kan producere en kalorieudgift på ca. 90 kalorier om dagen.

9. Øv fysisk træning

Det er så simpelt, at jo mere vi bevæger os, jo mere energi bruger vi, og jo hurtigere går stofskiftet. Hvis det praktiseres regelmæssigt, varer dets effekt desuden et stykke tid, efter at du stopper.

Tricket. Det er vigtigt at træne både aerob (udholdenhed) og anaerob (styrke), da hver af dem påvirker bestemte veje. Derudover anbefales det, at det er en moderat eller høj intensitetstræning og praktiseres i mindst en time. Gå over til Eri Sakamotos blog, du finder forskellige rutiner.

10. Lav bodybuilding

Jo flere muskler, jo mere accelererer stofskiftet, fordi dette væv kræver mere energi og næringsstoffer at regenerere end fedt. Selv i hvile er energiforbruget til at opretholde muskler højere end i andre væv.

Tricket. Det faktum, at energiforbruget stiger, betyder ikke, at du kan begynde at spise uden kontrol. Fysisk træning kan aldrig kompensere for en dårlig diæt.

Og overrask din krop!

Da kroppen har stor kapacitet til at tilpasse sig, vænner den sig til rutiner (kost, motion, vaner …), og den slapper af (stofskiftet sænkes). Når vi f.eks. Træner, skal vi gradvis øge vores intensitet eller træningsvolumen, da den samme træning efter et par uger ikke længere er så effektiv.

Tricket. For at modvirke dette kan du ændre øvelserne og gøre ting, der koster dig og overraske din krop, for eksempel ændringer i hastighed, rytmer, varighed eller belastning. Dette kaldes intervallemetoden, der består i at kombinere forskellige træningsintensiteter, som for eksempel at tilføje fordelene ved at gå og løbe, skiftevis dem og kombinere dem i forskellige serier.

Når det kommer til at komme i form og gå ned i vægt uden besvær, siger nogen, at tricket er at fremskynde dit stofskifte. Men hvad betyder det præcist, og hvad har det at gøre med at tabe sig?

Hvad er stofskifte?

Basal metabolisk hastighed er den energiforbrug, der kræves for at udføre normale kropsfunktioner. Denne dosis energi repræsenterer ca. 70% af det samlede antal. Basalmetabolismen påvirkes af faktorer som køn, kropssammensætning, alder, fysiologisk tilstand eller vægt.

Langsom eller hurtig metabolisme?

Hurtigt stofskifte. Hvis du hurtigt taber (eller får det), når du foretager små ændringer i din kost eller dine vaner, siges det, at du har et hurtigt stofskifte.
Langsom mentalisme. Hvis der ikke er nogen måde, du kan tabe på trods af at du går en time hver dag og følger en streng diæt, er dit stofskifte sikkert langsomt.
Det feminine, langsommere. Generelt har kvinder mere fedtvæv og mindre muskelvæv end mænd, så vores stofskifte er langsommere.