Tricks til at spise 300 færre kalorier om dagen

Lav din sodavand!

Hvis du drikker 2 læskedrikke om dagen, overstiger du 300 kcal og overstiger din daglige sukkerkvote. Lav dem uden sukker med vand og citron- eller appelsinjuice eller enhver blandet frugt eller frugtblanding og et sødestof uden kalorieindhold. Du overstiger ikke 30 kcal pr. Glas.

Et ur i dit fedtvæv

Ifølge University of Murcia har vi et internt ur, der påvirker vores følsomhed over for glukose og får os til at akkumulere fedt, når vi spiser slik om natten. Undgå dem i sidste øjeblik, for en kage til middag er 300 kcal, der ikke brænder!

At tage kold pasta er mere tilfredsstillende

Kog det al dente og køle det. Således omdannes dens hydrater til resistent stivelse, en type fiber, der får dig til at føle dig mæt i længere tid. Og hvis du vælger pasta med fuld hvede, kombinerer den med grøntsager og undgår fede saucer, trækker du mere end 300 kcal. Og hvis du savner makaroni, spaghetti eller nudler, her er opskrifter til at tabe sig ved at spise pasta!

Mindre fedt

Udskift bacon (550 kcal / 100 g) til skinke eller kalkun (105 kcal / 100 g). Oplev hvor fede pølserne er: skinke, chorizo, kalkun …

Flere grøntsager

Udskift en del af kulhydraterne med grøntsager; såsom courgette-spaghetti (21 kcal pr. 100 g) eller moset blomkål og kartofler.

Køb på markedet

Efterlad kun det væsentlige i supermarkedet (rengøringsprodukter, hygiejne …), og vælg det traditionelle marked, hvor du finder frisk og sæsonbetonet mad. Dette besøg vil spare dig for mange kalorier ved ikke at have ultraforarbejdede fødevarer fulde af fedt og sukker lige ved hånden.

Hvis du spiser til en buffet …

Først og fremmest, se. Ifølge Cornell University (USA) vælger du på denne måde retter med færre kalorier. Vælg derefter 2 små plader. Fyld 3/4 af hver med greener, salater og greener, og lad resten være til fisk, kød, ris eller pasta. Og sidde væk fra buffeten. På denne måde undgår du fristelser, og du gentager ikke.

Den bedste åbne sandwich

En sandwich kan være en bombe. Tun og mayonnaise kan tilføje op til 600 kcal. Hvis du tager det åbent og fjerner det øverste brød (–110 kcal), skal du reducere saucen med det halve og ændre den til yoghurtsauce (–120 kcal) og lægge naturlig tun i stedet for i olie (–65 kcal) trækker du 300 kcal.

Salater ikke så harmløse

Ved du, at en Caesar-salat kan have mere end 500 kcal? Bortset fra salat har den stegt brød (70 kcal), stegt kylling (200 kcal), hærdet ost (75 kcal) og dressing (80 kcal). Vælg en blandet salat som en starter (salat, tomat, agurk, løg, oliven, peber, olie og eddike) på kun 165 kcal! Se hvilke salater der har de mest skjulte kalorier.

Gå ikke overbord med osten

Det forbedrer smagen af retterne, men … det føjes til mange retter, og du tilføjer kalorier uden at indse det. Bare ved at erstatte fedtfrie oste kan du spare omkring 53 kalorier pr. Portion. Hvis du udskifter den 6 gange om dagen (i gratiner, pizza, salater, pasta, sandwich …) er den 300 kcal.

Du kan spise pizza

Vælg ingredienserne godt og lav dejen selv. Lav den med tynd dej, og dæk den med naturlig tomat (15 kcal), 1/2 kop svampe (8 kcal), 1/4 hakket løg (10 kcal), 1 grøn peber (8 kcal) og en knivspids lav ost i fedt (35 kcal). Resultatet: næsten 300 kcal (270 kcal nøjagtigt). En anden opskrift på let pizza.

Skift pommes frites

De leverer ca. 300 kcal pr. 100 g servering (og tæller ikke kalorierne i den spiseskefuld majones, de kan bære!); og kartoffelchips, mere end 500 kcal. Imidlertid når 100 g kogte, ristede eller dampede kartofler næppe 70 kcal (7 gange mindre end chips).

Bagt kartoffel på restauranten?

En mellemstor hjemmelavet bagt kartoffel har kun 160 kcal. Men antag ikke, at bagte kartofler er en let mulighed i restaurantmenuerne. De kan fyldes med smør eller gratinering med ost og andre ingredienser (bacon osv.), Der gør dem til 400 kcal bomber og tilsætter et par gram fedt. Hvis du kan lide dem med ost, skal du bedre forberede dem med en skummet og spise dem med huden for at inkorporere deres fiber.

Vand før du spiser

Vand inden du spiser

At drikke to glas vand før et måltid medfører, at der forbruges op til 90 kcal mindre, ifølge undersøgelser udført af American Chemical Society i Boston (USA). Og hvis du gør det i de tre hovedmåltider, bliver de næsten 300 kcal mindre.

Iberisk skinke, meget god mulighed

Med halvdelen af brødet når det ikke 200 kcal, mindre end en grøntsag med æg, tun og mayonnaise (mere end dobbelt så mange kalorier). Ved du forresten, hvad der er den sundeste skinke?

Sund snacking, den findes!

Skriv denne lette opskrift, fordi du vil elske den. Kale blade med meget lidt olie, peber og salt, bagt ved 175 grader, 8 min. De er kun 50 kcal / 100 g. Her er flere ideer til sunde snacks.

Går du efter tapas?

Vi opfordrer dig til at nyde dem. Men ikke alle passer dig. Blæksprutten a la romana er lækker, men 100 g giver 550 kcal ud over en stor mængde mættet fedt. Vælg bedre dampede hjertemuslinger og citron, de når knap 80 kcal pr. 100 g. Et andet sundt alternativ til at reducere kalorier er syltede muslinger: en 50 g dåse giver 68 kcal.

Før børsten

Reducer mængden af olie, du tilføjer til gryden. Tænk, at en spiseskefuld olie er omkring 119 kcal. Hvis du bruger en silikonebørste, er det dog nok med et par dråber, der spredes jævnt i gryden (det er bedre at være non-stick). Du sparer ca. 100 kcal til hver brug.

Vær forsigtig med snacken

For en snack er det bedre, at du vælger lettere og mere tilfredsstillende muligheder. Kun croissanten kan nå 300 kcal, hvortil føjes mælk og kaffesukker (66 kcal). Skift det for eksempel til en 0% yoghurt med røde frugter (65 kcal) og en infusion; du sparer 300 kcal og mættet fedt. Her er 30 sunde og påfyldning snack ideer.

Is, bedre end is

Hvis vi kan lide noget om sommeren, er det is, men det kan overstige 350 kcal. Især de industrielle og cremede. Den mindst kaloriske og lige så forfriskende mulighed er is (60-80 kcal). Du kan forberede dem med frisk frugt.

Lettere auberginer

Auberginer absorberer meget olie og når 300 kcal. For at undgå dette skal du lade dem stå i saltet vand i 30 minutter og dræne dem godt, inden du koger dem i en non-stick gryde med lidt olie, og hvis du vil, skal du tilføje lidt olivenolie i slutningen. Således når de næppe 70 kcal.

Hold op! Cremer og cremer

Hver spiseskefuld fløde er 52 kcal. Hvis du bruger det regelmæssigt til at tykke gryderetter, lave supper eller ledsage desserter, kan du hurtigt tilføje 300 kcal uden at vide det. Undgå dette ved at bytte det mod skummet yoghurt eller mælk, der ikke er mejeriprodukter.

Mere volumen med færre kalorier

Når vi ser en fuld tallerken, føler vi os mere tilfredse og spiser mindre. Fyld det med kaloriefattige fødevarer (såsom vegetabilske blade); eller uden kcal, som gelatine. For eksempel har en mango- og jordbærgelatindessert 36 kalorier sammenlignet med 250 kcal for is med disse frugter.

Kokosmælk: misbrug ikke

Hvis du vil tabe dig, må du ikke overstige 60 ml om dagen, da et glas kokosmælk giver ca. 500 kalorier på grund af dets fedtindhold (57%). Og selvom det handler om sunde fedtstoffer, vil et overskud få dig til at gå i vægt. Kombiner det med andre vegetabilske mælk: havre, mandler eller soja, 30-40 kcal pr. 100 g.

Kalorieforbrændende drikkevarer

-Grøn te. Det er kaloriefrit og fremskynder stofskiftet. At drikke 4 kopper om dagen får dig til at forbrænde fedt.
-Ananas + ingefær. Forbered en infusion med ingefærrot og tilsæt saften af to ananasskiver. Det fremskynder også stofskiftet og renser.
-Kanel + kamille. En infusion af kamille med stevia og en halv teskefuld kanel forbrænder kalorier og slapper af.

Der er små bevægelser og vaner, som vi ikke bemærker, der kan få kalorierne til at skyde i en plade. Snacking, snacking mellem måltiderne eller weekend-snack behøver ikke at være uforenelig med at følge en diæt for at tabe sig . Der er mad og mad med færre kalorier, som vi skal indarbejde i vores daglige for at reducere kalorierne uden at opgive fornøjelsen ved at spise.

Tricks til at trække 300 kalorier om dagen

Mellemmåltid. Glem croissanten og kaffe med mælk, og gå efter sunde indstillinger som yoghurt med frugt eller crudités med hummus. Og hvis du vil have flere ideer, her er ideer til super sunde og fyldende snacks.
Sandwiches En nem måde at spare kalorier på er kun at spise halvdelen af brødet. Det er også vigtigt ikke at misbruge saucer som mayonnaise. En god mulighed for at fylde en sandwich er iberisk skinke.
Ost. Denne mad er et af mange menneskers forbud. I alle dens versioner er det fantastisk, men pas på, fordi det tilføjer en masse kalorier. Prøv at bruge affedtede oste i dine retter. Vil du vide, hvor mange kalorier din yndlingsost har?
Salater Ikke alle er sunde, der er forræderiske salater, der skjuler mange kalorier. Hvis du er på diæt, skal du parkere for en type salat type Cæsar og satse på blandede salater, og hvor hovedingredienserne er grøntsager.
Hakker. Sig farvel til pommes frites eller blæksprutte a la romana, og inkorporer dampede hjertemuslinger, bagt kale chips eller krydret cherrytomater i din kost. De er nogle af de snacks, der hjælper dig med at tabe dig en gang for alle.
Pizza. Ja, du kan spise det! Men du er nødt til at lave din dej, læg lidt ost og fyld den med grøntsager. Intet pølser som bacon. Tjek denne super lette pizzaopskrift.
Beslag. Igen skal vi glemme pommes frites. Meget bedre ristet eller dampet. Du kan også ledsage din fisk og kød med enhver bagt eller grillet grøntsag.
Olie. Et trick til at bruge mindre olie i dine retter er at tilføje det til gryden med en silikone børste eller spray. Du sparer mange kalorier uden næsten at indse det.
Saucer Fløde eller tung fløde er forbudt, hvis du er på diæt. Brug yoghurten til at lave dine saucer.
Vegetabilsk mælk. Misbrug ikke kokosmælk, da det er en af de mest kaloriske. De lavet af havre, mandler eller sojabønner er meget lettere.

Fødevarer med mindre end 30 kcal

Courgette (17 kcal). Tag det i cremer, grillet eller i en æggekage til en let middag.
Vandmelon (29 kcal). Ideel til tider med varme, forfriskende og fugtgivende. God mulighed for at tage mellem måltiderne.
Purre (23 kcal). Stjerneingrediens i vichyssoise og mange andre sommer- og vintercremer.