At have et svækket bækkenbund er ikke kun et spørgsmål om alder eller noget der sker efter fødslen. Enhver kvinde kan have svækkede bækkenmuskler af forskellige årsager - at være overvægtige, gentagne infektioner, udøve mange sportsgrene osv. - så enhver alder er god at begynde at tage sig af det.
Gå ud af tvivl og tag vores test for at finde ud af, om dit bækkenbund er i form.
Bedre sexliv
Bækkenbunden er ikke kun støtte til blære, livmoder og endetarm, og dens styrke afhænger ikke kun af, om du kan kontrollere urin eller afføring, hvilket giver dig sikkerhed, det påvirker også dit seksuelle liv. Hvordan? Sigte:
- Mere smøring. Et styrket bækkenbund øger vaginal smøring, elasticitet og følsomhed og forbedrer blodcirkulationen til de vaginale vægge.
- Flere orgasmer. Vækst opnås hurtigere, hvilket gør orgasmer længere og mere intense.
Og af denne grund fortæller vi dig, hvad der er de bedste måder at træne det på:
1. Kegel øvelser
- Sådan gør du dem. De består i at trække sig sammen med den anale lukkemuskel (som om du holder på en gas); urinrøret lukkemuskel (som om du holdt urin) og vaginalen (som om du havde en tampon). Gør hver enkelt cirka 10 gange, og gentag øvelsen 3-4 gange om dagen. Du kan gøre dem stående, siddende eller liggende.
- Dagligt, men uden at gå overbord. Det vigtigste for at opnå et godt resultat er udholdenhed, men vær heller ikke besat. Hvis du gør dem i overskud, kan de forårsage den modsatte effekt. Hvis du bemærker stivhed, skal du stoppe og hvile i et par dage.
2. Hypopressiv abdominal gymnastik
- Hvordan gør man det. En specialist skal fortælle dig, hvilke stillinger du skal indtage for at arbejde dybt med disse apnømuskler, det vil sige at lade al luft ud og trække sig i maven, som om du trak vejret ind med tomme lunger.
- Bedre om morgenen. Hypopressive øvelser fremskynder stofskiftet. Det er bedre at gøre dem om morgenen, fordi de lægger batterierne til os. I stedet bør de ikke gøres efter at have spist, fordi de kan gøre fordøjelsen vanskelig.
3. Kinesiske bolde
- Hvad er de. De er to kugler forbundet med en ledning. Inde i hver kugle er der en mindre og tungere. De har forskellige størrelser og vægte for at tilpasse sig den enkelte persons behov.
- Sådan bruges dem. Stå op. Det ser ud til, at kuglerne kommer ud, så du vil ubevidst trække musklerne sammen for at holde dem, og dermed vil du arbejde på dit bækkenbund. Derudover, når kuglerne kolliderer, frembringer de en vibration i vaginalvæggen, der forårsager kontinuerlig sammentrækning af bækkenmusklerne. Brug dem i 15-20 minutter.
- Dobbelt effekt. Hvis du udfører din daglige Kegel træningsrutine med kuglerne på plads, opnår du en dobbelt effekt: styrkelse og toning.
4. Vaginale kegler
De fungerer på samme måde som kinesiske bolde og anbefales mere til kvinder med et tidligere diagnosticeret bækkenbundsproblem. De er mere til behandling end forebyggelse. Normalt finder du dem i pakninger med 5 kegler med forskellige vægte, hver egnet til et andet stadium af bækkenbundsgenopretningsterapi.
5. Vaginal vægte
De er aflange i form, 16,5 cm lange og vejer cirka 400 g. For at bruge den skal du ligge på sengen med dine ben bøjet og fra hinanden og dine fødder godt understøttet. Den placeres ved indgangen til vagina, og det handler om at trække bækkenmusklerne sammen, så vægten føres ind i vagina. Vi vil bemærke, at det også stiger lidt med hver sammentrækning. Fordelen ved disse enheder er, at de hjælper en kvinde med at træne længere.
6. Elektroniske stimulatorer
På den anden side er der elektrostimulatoriske enheder, meget mere moderne end tidligere metoder, og hvad de gør, er at fremkalde eller tvinge sammentrækningen af bækkenbundsmusklerne ved at anvende en elektrisk strøm, der ikke er smertefuld på disse muskler.
