Shinrin

Shinrin-yoku

Det betyder skovbad og er en anti-stress-teknik, som japanerne har praktiseret siden 80'erne. Dens skaber er Dr. Qing Li, der netop har udgivet Skovens kraft. Sådan finder du lykke og sundhed gennem træer (Ed. Roca Editorial).

Og hvad er der?

Det betyder at fordybe sig i miljøet i skoven og absorbere alt, hvad det kan bidrage til os gennem sanserne. Du behøver ikke træne; bare være i naturen og oprette forbindelse til den. Det er en form for opmærksomhed.

Fordele

Dets fortsatte praksis reducerer blodtrykket, stress, forbedrer kardiovaskulær og metabolisk sundhed, sænker blodsukkeret og forbedrer koncentration og hukommelse.

Og ikke kun det …

Det bekæmper depression, genoplader energi, øger immunforsvaret ved at øge antallet af NK-celler og hjælpe med at tabe sig.

Som praktiseret?

Først skal du gå til en skov eller en frodig park. Tag en afslappet spadseretur og følg dit følelsesmæssige svar. Er du i stand til at gå med lukkede øjne? Hvad føler du, når du ser på træerne? Og når du lugter alle lugterne? Smager du den friske luft?

Fuld opmærksomhed

Som du kan se, inviterer shinrin-yoku dig til bevidst at nyde en skov og føle hvert skridt du tager. Nøglen er at afbryde autopiloten.

Videnskaben bag

Biophilia er et udtryk, der stammer fra græsk, og det betyder kærlighed til livet og den levende verden. Det er et koncept, som den amerikanske biolog EO Wilson populariserede i 1984. Årsagen: Da vi har udviklet os fra naturen, har vi et biologisk behov for at forbinde os med det.

Også i dit hus

At fylde dit hjem med indendørs planter kan hjælpe med at genskabe fornemmelserne af et skovbad. NASA oprettede en liste over de bedste planter til at rense luften i dit hjem: Spatiphilus, Potus, almindelig vedbend, krysantemum, Gerbera, Sanseviera, huspalme, Azalea, rødkantet dracena og bånd.

Aromaer

Æteriske olier vil også bringe shinrin-yoku-ånden hjem. Brug træstave og olier så rene som muligt. De aromaer, som japanerne foretrækker, er hvid cypress, træ, hinoki blade, rosmarin, cedertræ, eukalyptus, fyr. Stearinlys fungerer også, men pas på, at de ikke er lavet af olie.

Ifølge US Environmental Protection Agency bruger den gennemsnitlige amerikaner 93 procent af deres tid indendørs. Det betyder, at en person kun tilbringer en halv dag udendørs i en uge. Og dataene for europæere er meget ens. Meget af den tid indendørs bruges på at se på skærme. Dette er vaner, der har få fordele med hensyn til fysisk og mental sundhed. Faktisk hævder WHO, at stress er det store epidemi i det 21. århundrede. Og at finde en måde at håndtere stress på er en af de store sundhedsmæssige udfordringer forude.

For at modvirke denne skadelige tendens ankommer der en anti-stress-praksis fra Japan, der, selvom de har anvendt den siden 80'erne, nu er når den bliver supermoderne i Vesten: shinrin-yoku eller tager et skovbad. Bogen Skovens kraft er netop udgivet. Shinrin-yoku. Hvordan man finder lykke og sundhed gennem træer (Ed. Roca Editorial) af Dr. Qing Li, verdens førende ekspert i emnet.

Et skovbad på to timer hjælper dig med at afbryde teknologien og sænke farten. Det får dig til at føle nutiden, og det vil fjerne stress. Forbindelse med naturen med alle sanser bringer øjeblikkelig afslapning, og det har store fordele for dit helbred, som vi har forklaret i galleriet ovenfor.

Dr. Qing Lis mange års erfaring har vist, at shinrin-yoku kan hjælpe med at sænke blodsukkeret, forbedre koncentration og mental sundhed, mindske smerter og forbedre immunforsvaret.

Hvordan træner du et skovbad?

Ideen ville være at tage en relativt lang tur gennem en nærliggende skov eller en frodig park. Du kan booke de længste vandreture i skovene længere væk fra byen i weekenden og prøve at tage mikrovandringer i løbet af ugen gennem parkerne i din by.

Gå ikke rundt på nogen måde. Målet er at anvende mindfulness-teknikker - mindfulness - på denne tur. Du skal opleve med alle dine sanser, hvad skoven tilbyder dig. Hvilke farver ser du? Hvordan lugter det? Hvilke lyde opfatter du? Det handler grundlæggende om at slukke for autopiloten og nyde naturen på en bevidst måde.