Sådan hæver du dit forsvar: 20 nemme tip til at forbedre dit helbred

Der er mennesker af syg karakter og andre, der synes at være immune over for de vira, der angriber os. Bortset fra hvad naturen har givet dig, kan du også gøre noget for at forbedre dit helbred og hæve dit forsvar. De kan være så små ting, at du måske ikke har lagt mærke til dem før. Se på dette indlæg og besøg vores billedgalleri. Du får mere end en overraskelse.

En hær inde i dig

Forestil dig dit immunsystem som en intern hær, der er ansvarlig for at forsvare dig mod alle slags bakterier og skadelige stoffer. Et kys farvel, når du griber dig i busstangen eller skriver dit kreditkortnummer i en butik, udsætter dig for eksempel for vira og bakterier. Dit immunsystem er det, der beskytter dig mod disse "aggressioner" og forsvarer dig mod sygdomme. De er naturlige barrierer, der fungerer som et skjold, såsom hud, mavesyre, tarmflora eller makrofager lavet af knoglemarv og lever. Derudover har du også mere specifikke forsvarsmekanismer, såsom immunglobuliner og B- og T-lymfocytter.

Genetik eller held?

Hverken den ene eller den anden ting og alt på samme tid. Naturen har måske eller måske ikke udstyret dig med et stærkt immunforsvar, men de søjler, hvorpå disse forsvar hviler, afhænger af dig og er baseret på din livsstil: din holdning til problemer, hvad du lægger på din tallerken og dine vaner. hver dag.

Hvad gør din ven mindre kold?

Overhold deres livsstil, og du kan finde svaret der. Det er ikke bare held eller genetik, hun tager helt sikkert små beslutninger hele dagen, der styrker (eller ej) hendes forsvar. Som du kan se i billedgalleriet, med hvad man skal sødme yoghurt, vælge en bestemt te eller have et sjovt socialt liv, har stor indflydelse på mængden af forkølelse - og andre mere alvorlige sygdomme - som du kan have gennem hele dit liv.

Læs videre og noter dig de 20 nemme tip til at forbedre dit helbred og øge dit forsvar.

En hær inde i dig

Genetik eller held?

Hvad gør din ven mindre kold?

Læs videre og noter dig de 20 nemme tip til at forbedre dit helbred og øge dit forsvar.

De er positive

Mennesker med et muntert livssyn har lavere risiko for slagtilfælde. Dette er den vigtigste konklusion af undersøgelsen udført ved University of Michigan (USA). Ifølge psykologen og direktøren for Human Area Center Julia Vidal: "Det er vigtigt at opretholde en positiv holdning og sætte dig selv nye personlige og faglige udfordringer." Vil du opdage nøglerne til at være mere positive? Gå ikke glip af dette indlæg.

De ventilerer deres hus

Det er meget vigtigt at forny luften for at forhindre toksiner, vira og bakterier i at "sætte sig" i dit hjem. Bare åbn vinduerne 10 minutter om dagen for at opnå dette. Hvis du kan, skal du udnytte de solrige timer, så temperaturen ikke falder for lavt. Og på arbejde, prøv ikke at samle unødvendige papirer og vask hænderne ofte.

De spiser og laver mad med mindre salt

Overdrivelse af saltrysteren kan fejlagtigt aktivere forsvar, hvilket letter udviklingen af autoimmune lidelser som gigt og multipel sklerose, ifølge data fra en undersøgelse offentliggjort i Nature. WHO anbefaler maksimalt 5 g salt om dagen, og det spanske gennemsnit er 10 g.

De helbredes med kyllingesuppe

Denne populære skål har medicinske egenskaber og hjælper også med at bekæmpe forkølelse og andre lungesygdomme. Vores bedstemødre har altid været klare over det, men videnskaben har også bevist det: blandingen af vitaminer og næringsstoffer i kyllingesuppe har en antiinflammatorisk virkning, der nedsætter væksten af hvide blodlegemer eller leukocytter, der stimulerer slim. Du ved, når du har forkølelsessymptomer, suppe!

De ser efter naturligt lys

At bruge tid - hvad enten man arbejder, laver mad, studerer … - i nærheden af vinduer, hvorigennem rigeligt naturligt lys trænger ind, hjælper med at føre et mere aktivt liv, sove bedre og få en bedre livskvalitet, ifølge en undersøgelse fra North-Western University i Chicago (USA). Glem ikke, at både søvnkvaliteten og fysisk træning forbedrer immunforsvarets gode tilstand. Så nu ved du, find et vindue og nyd det naturlige lys.

De kan lide blåbær

Det er en af frugterne med det højeste antioxidantindhold. Derudover har de vist sig at beskytte kroppens celler - øge niveauet af godt kolesterol - forbedre cirkulationen, reducere kardiovaskulær inflammation og forhindre tilstopning af arterierne. Som om det ikke var nok, hjælper tranebær med at forhindre og reducere urininfektioner, ifølge undersøgelser fra Harvard University (USA). Det giver også C-vitamin og calcium.

De lytter til musik, og de elsker det!

Klassisk, pop, jazz eller endda flamenco … Stilen betyder ikke noget, men sæt musik i dit liv. Det har en enorm afslappende effekt. Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Seattle (USA) sænker lytning til musik tre eller flere gange om ugen blodtryk, sænker hjertefrekvensen og stressrelaterede hormonniveauer og forbedrer humør .

De tager olivenolie

Det er en af de vigtigste søjler i Middelhavsdiet og en af vores største gastronomiske skatte. Og en fællesnævner hos de længst levede og sundeste mennesker. Og er, at alt i olivenolie er fordele. Hvis vi allerede vidste fra tidligere undersøgelser, at det beskytter mod forhøjet blodtryk, kolesterol og diabetes, har ny forskning nu vist, at indtagelse af det reducerer en anden risiko: at få et slagtilfælde.

De kan godt lide hjemmelavet madlavning

De, der spiser derhjemme, bruger mindre dårlige fedtstoffer, mindre salt og mindre sukker. Også, hvis du vælger friske produkter og reducerer salt og sukker, når du laver mad, vil du foretage en af de bedste investeringer, du kan gøre for fremtiden. Tænk, at hver afbalanceret hjemmelavet fad, du spiser, er som at lægge en mønt i din sparegris.

Ved du ikke, hvad du skal lave mad i dag? Se på vores opskrifter, de er lette, hurtige og meget sunde.

De vælger grøn te

Hvor mange glæder for din krop i en lille kop! Grøn te indeholder antioxidanter, der gør dit immunsystem stærkere. Derudover har det vist sig at reducere risikoen for slagtilfælde og hjælpe med at metabolisere fedt bedre.

De nyder deres hjem

Læs, pas på dine planter, tilbered en hjemmelavet kage, strik … Enhver aktivitet, der får dig til at føle dig godt hjemme, vil være fint, og din krop vil drage fordel af det. Ifølge forskning fra University of California (USA) er dem, der lever et tilfredsstillende hjemmeliv, 24% mere tilbøjelige til at blive syge mindre end folk, der ikke har det godt i deres eget hjem.

Du vil se dem spise æbler

De holder lægen væk, som et populært engelsk ordsprog minder om. Og det er ikke overraskende, da dets rigdom i pektin og flavonoider hjælper med at holde kolesterol i skak, hvilket reducerer risikoen for hjerteproblemer. Ovenfor indeholder de C-vitamin, som styrker forsvaret. Derudover fjerner de sult og renser dem. Kort sagt mangler vi plads til at anbefale, at du spiser æbler og - hvis det er muligt - dagligt.

Løb!

Eksperter siger, at løb eller rask gang med jævne mellemrum forbedrer immunsystemet, holder hjertet sundt, forhindrer aldring, reducerer risikoen for osteoporose, diabetes, hypertension, lindrer stress og forbedrer selvværd. Faktisk er der dem, der hævder, at ungdommens kilde er i et aktivt liv. Har du brug for flere grunde til at gå en tur eller løbe?

Det er let at se dem grine

Hvorfor får vi os til at føle os så godt ved at le? Lee Berk, en psykoimmunolog ved Loma Linda University, Californien (USA), har vist, at latter har positive effekter på reguleringen af immunsystemet. Med andre ord styrker latteren forsvaret, og det er fordi det øger produktionen af antistoffer og aktiverer visse beskyttende celler i kroppen, såsom lymfocytter, der er ansvarlige for cellulær immunitet.

Styr dit forsvar med disse sjove bøger for at dø af latter.

De tager skat

Honning er et af produkterne med de højeste niveauer af antioxidanter, så det beskytter mod de skadelige virkninger af frie radikaler og forhindrer også hjertesygdomme, kræft og muskeldegeneration. Derudover letter det fordøjelsen og assimileringen af andre fødevarer. Som om det ikke var nok, regulerer honning tarmens funktion. Hvis du vil forbedre dit helbred, skal du tage to spiseskefulde honning om dagen.

De kan lide kæledyr

Populær visdom har altid sagt, at det at leve med et kæledyr gjorde os mere omgængelige og sunde. Nå har forskere i deres iver efter at måle alt bekræftet, at det at have et kæledyr kan gå fra at forbedre kolesterolniveauer og blodtryk til at reducere angst og stress og forbedre humør. Hvis vi ikke tæller fordelene ved at gå giver os i tilfælde af at have en hund og gå den hver dag.

De har sex

At have sikker sex en gang om ugen øger niveauet af immunglobulin, et antistof, der beskytter mod infektion. Under seksuelle møder frigives også oxytocin, et hormon, der hjælper med bedre at klare stressede situationer. Derudover forbedrer sex udseendet af hud, hår og negle og selvtillid. Ah! Og det hjælper dig med at sove bedre. Hvis du vil bryde rutinen og have bedre sex, kan du prøve disse magiske massage.

De har kontakt med naturen

Ren luft, lav støj … Har du brug for flere fordele for at gå til marken? Der er mere. Forskning udført af University of Michigan (USA) har vist, at mennesker, der lever en tid i et stille landligt miljø tæt på naturen, forbedrer deres grad af opmærksomhed og hukommelse. Hvis du ikke kan leve i et naturligt miljø, så prøv at tage ture fra tid til anden for at være mere i kontakt med naturen.

De chatter med venner

Den, der har en ven, har en skat, og på toppen af det er deres forsvar stærkere. Ifølge de nyeste undersøgelser kunne venskab faktisk klassificeres som "naturlig medicin", fordi det er blevet vist, at ensomhed favoriserer sygdomsudseende. Når en person føler sig ensom, skyder deres noradrenalinniveau i luften, og kroppen mister sin evne til at bekæmpe vira. For at undgå dette skal du tage mere vitamin S.

De ved, hvordan man slapper af

Gør det samme og prøv at stjæle en halv time om dagen fra din tidsplan for at tage en pause, slappe af, fokusere på dig selv og føle din krop. Så du vil gøre det stærkere mod sygdomme. Dette er den vigtigste konklusion i en undersøgelse udført af et team fra University of Wisconsin (USA).

Er det svært for dig at afbryde forbindelsen? Vi fortæller dig, hvordan du opnår det i dette indlæg.