Når en normal celle muterer på grund af forskellige faktorer (overvægt, rygning …) "bliver denne muterede celle et kræftfrø," forklarer Dr. Kristi Funk, specialist i brystkræftkirurgi, i sin bog Breasts (Ed. Uranus). "Fra jorden, hvor kræftfrøene vokser eller ikke spiser, afhænger af, om dette frø vil spire og blive en kræft, der er i stand til at ødelægge dit liv, eller om det ikke vil."
Hvordan forhindrer du dette frø i at slå rod i din krop? Du har mange ressourcer lige ved hånden, men det vigtigste er at vedtage en sund livsstil, der gør din krop til et terræn, hvor kræftfrøene ikke kan vokse. Dr. Funk overbeviser os med statistikken: "Kun 5-10% af brystkræft er arvelige," så mere end genetik, det er hvordan du lever dit liv, der hjælper dig.
Hvordan vi kan forhindre brystkræft
World Cancer Research Fund (WCRF) lægger vægt på at have en sund vægt, spise en afbalanceret kost, undgå tobak og alkohol, træne og fremme amning.
1. Sund vægt
"At opretholde en sund vægt i hele dit liv kan være en af de vigtigste måder at beskytte dig mod kræft på," bemærker WCRF. Og Dr. Funk er mere restriktiv og siger, at "hvis du er fyldig, kan dine ekstra pund dræbe dig."
Hvorfor? Brystkræft afhænger delvis af virkningen af visse hormoner på brysterne, især østrogener, det kvindelige hormon par excellence. Hvis østrogenniveauet skyder i luften, kan de påvirke brystceller og fremme kræftudvikling. Før overgangsalderen produceres de fleste østrogener af æggestokkene. Men når det frugtbare stadium slutter, er det kropsfedtet, der genererer dem. Derfor er det så vigtigt at være i sund vægt.
2. Sund mad
Ikke kun PREDIMED Middelhavs diætforebyggelsesundersøgelsen, men mange andre viser , at middelhavsdietten er et nyttigt mønster til forebyggelse af brystkræft. Det er en diæt, der prioriterer frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, fisk eller olivenolie; som er baseret på frisk mad og tilberede dem på enkle måder (gryderetter, jern, damp …). Faktisk er hjemmelavet mad en af anbefalingerne fra forskellige sundhedsinstitutioner. WCRF beder også om at begrænse og bedre eliminere fastfood og forarbejdet og ultraforarbejdet mad.Som ernæringsekspert Carlos Ríos forklarer, "ultraforarbejdede produkter er ikke akutte toksiske, men kroniske usunde produkter", det vil sige, de dræber dig ikke, når du spiser dem, men "efter måneder, år eller endda årtier med forbrug. De beskadiger vores krop, indtil de udløser organiske svigt ”, som kræft.
3. Nul alkohol
Den spanske sammenslutning mod kræft er meget klar: "Den passende mængde alkohol til kræftforebyggelse er ingen" og, specifikt talende om brystkræft, "er forbruget af små mængder alkohol (kun 10 g / dag) forbundet med en øget risiko for denne sygdom, når man sammenligner med at drikke og ikke-drikker kvinder ”. For at give dig en idé svarer 10 g alkohol til en halvliter øl eller et glas vin. WCRF anbefaler også at begrænse sukkerrige drikkevarer og juice, herunder hjemmelavede. Alle disse drikkevarer har meget frit sukker, og der er et klart forhold til overvægt og fedme, risikofaktorer for kræft.
4. Tre timers sport ugentligt
Ifølge American Society for Clinical Oncology, "viser langvarige undersøgelser, at kvinder, der deltager i moderat til kraftig fysisk aktivitet i mere end 3 timer om ugen, har en 30-40% lavere risiko for brystkræft" . En moderat aktivitet ville være at gå i et godt tempo, være i stand til at tale, men på en hakket måde, svømning, cykling, balsal …
I stedet for ville energiske aktiviteter løbe, hurtig svømning, indendørs cykeltimer, teamsport, rebspring osv. Denne institution anbefaler ikke kun at dyrke sport, men også føre et aktivt liv ved at gå til steder, udføre husarbejde og undgå at sidde i lang tid, især i vores fritid.
5. Hvis du kan, ammer du
Flere undersøgelser har nået den samme konklusion: amning beskytter moderen mod brystkræft og barnet mod kræft generelt, fordi det forhindrer overvægt og fedme. WCRF anbefaler udelukkende at fodre din baby med modermælk op til 6 måneder og kombinere den med andre fødevarer i op til 2 år.
6. Mindre eksponering for giftige stoffer
Forurening, pesticider, stråling, visse plastmaterialer … alt dette kan påvirke brystets sundhed, og vi kan ikke altid undgå det. Dr. Funk foreslår ikke at besætte og anvende nogle grundlæggende regler i vores dag til dag, såsom at vaske vores hænder ofte; fjern støv og støvsug regelmæssigt, fordi støv indeholder mange kemikalier; prioritere glas frem for plast, når vi taler om mad; brug økologiske rengøringsprodukter og dyrk indendørs planter til at filtrere luften derhjemme (ficus, gerberas …).
7. Selvundersøgelse af brysterne
Ifølge visse videnskabelige foreninger forbedrer selvundersøgelse ikke dødeligheden ved brystkræft, men som Dr. Funk forklarer, har mange kvinder opdaget en klump eller har set, at noget ikke var rigtigt, når de udforskede, og det har fået dem til at konsultere en læge . Ingen kender dine bryster som dig, og hvis du har mulighed for at opdage mistænkelige ændringer, når du udforsker dig selv, hvorfor ikke drage fordel af det?
8. Årligt besøg hos gynækolog og rutineprøver
Hvis der ikke er nogen familiehistorie, der er det modsatte, er det tilstrækkeligt med et årligt besøg hos gynækologen. Og helt sikkert vil lægen anbefale at lave et årligt eller halvårligt mammogram fra en alder af 40 år. Det er rigtigt, at dette har sine modstandere, fordi det kan føre til falske positive og unødvendige biopsier, men som Dr. Funk forklarer, "lad ikke frygten for falske positive forhindre dig i at opdage en helbredelig kræft."
9. Pas på hormonbehandlinger
US National Cancer Institute erkender, at der er en let øget risiko for brystkræft, hvis du tager p-piller, især den "trifasiske" pille. Og AECC anbefaler kun brug af hormonerstatningsterapi (HRT) i meget få tilfælde, kun når kvinden lider af meget alvorlige menopausale symptomer, og så længe hun ikke har en historie med brystkræft.
10. D-vitamin
Undersøgelser har vist, at hvis postmenopausale kvinder tager mere end 800 IE af dette vitamin dagligt, reduceres brystkræft med 34%. Det er et vitamin, der syntetiseres, når solen rammer huden, men på trods af at vi bor i et meget solrigt land, kan vi være mangelfuld med vitamin D. For at vide, om du virkelig har brug for dette tilskud, er det vigtigt, at din læge gør dig til en blodprøve og kontroller for mangel.
Forebygg brystkræft
