Vi har nået den sidste uge i september, men hvordan er det sket så hurtigt? Vi håber, du har opfyldt dine gode beslutninger om at gå tilbage i skole. Sandheden er, at vi har gjort det meget let for dig at spise bedre med vores ugentlige menuer, ikke? Denne uges ugentlige menu er endnu nemmere at følge end de foregående: alle frokoster og middage er unikke retter, så du kan lave mad og rod mindst uden at opgive rigtig sund og lækker mad. Som altid er denne ugentlige menu udarbejdet af Carlos Ríos Realfooding ernæringsekspertcenter.
Det er en afbalanceret, varieret ugentlig menu med meget nemme retter at tilberede. Som altid er alle plader udskiftelige. Husk at du kan tilpasse dem til din smag eller til din tidstilgængelighed; For eksempel, hvis du ikke har lyst til at lave pandekager eller en svampekage til morgenmad i weekenden, kan du bytte den til havregryn med mælk eller noget fuldkornsbrød med noget sundt protein (hummus, frisk ost, fløde nødder …) .
Hvis du drikker kaffe eller te om morgenen, så prøv ikke at tilsætte sukker eller et andet sødemiddel. Kanel eller vanilje kan hjælpe med at blødgøre smagen. Åh, og til dessert altid frugt eller yoghurt.
Hvis du ikke vidste det, kan du i Mercadona, Lidl eller Carrefour finde mad såsom kefir, chiafrø eller frossen edamame. Men hvis du er doven, og du foretrækker mad mere i livet, kan du erstatte henholdsvis yoghurt, havregryn med nødder eller lupiner.
DOWNLOAD UGEMENUEN
Mandag
- Morgenmad. Vegetabilsk drink med en spiseskefuld chia og kiwi
- Formiddag. Smoothie eller smoothie med grøntsager og frugt efter smag
- Mad. Kikærter, broccoli og ægkarry
- Mellemmåltid. Havregryngrød med revet kokosnød, kanel og frugt
- Aftensmad. Orange kyllingwok med grøntsager
tirsdag
- Morgenmad. Yoghurt, usødet müsli med fuldkorn, chokolade + 85% og røde bær
- Formiddag. Mango og ananas salat
- Mad. Landesalat med kartofler, tomat, grønne bønner, tun og oliven
- Mellemmåltid. Frugt og 2 ounce mørk chokolade + 85%
- Aftensmad. Skål med salat, brun ris, avocado, gulerod og tofu
onsdag
- Morgenmad. Rugskål med kalkun og Burgos-ost
- Formiddag. Kefir med havreflager og majs
- Mad. Sød kartoffel fyldt med grøntsager og bagt æg
- Mellemmåltid. Mini fuldkornsbrød med røget laks og avocado
- Aftensmad. Kogte bønner med hvidløg og svampe
torsdag
- Morgenmad. Usødet cornflakes med mælk og kanel
- Formiddag. Krydret edamame
- Mad. Svampe- og rejerisotto
- Mellemmåltid. Pisket frisk ost og blåbæris
- Aftensmad. Kalvekød med blomkål og krydderier efter smag: karry, gurkemeje, spidskommen …
Fredag
- Morgenmad. Cornbread toast med EVOO
- Formiddag. Chokolade- og avocadomousse
- Mad. Salmorejo med æble + blanding af frø, skinke og æg
- Mellemmåltid. Hummus med fuldkornsbrød
- Aftensmad. Grillet choco med citron med krydret tomat
lørdag
- Morgenmad. Havregryn, banan og kakaopandekager
- Formiddag. Hjemmelavet frugtis
- Mad. Fuldkornsspeltpasta med pære, gorgonzola og valnødder
- Mellemmåltid. Græsk yoghurt med frugt
- Aftensmad. Bagt torsk og grøntsager
Søndag
- Morgenmad. Kage 'Realfooder'
- Formiddag. Valnødder med ost
- Mad. Varm salat med kikærter og æg
- Mellemmåltid. Frugt og nødder
- Aftensmad. Quinoa, linser og champignon veggie burger med grønne spirer og gulerødder
