Kroppen har mekanismer til at tilpasse sig høje temperaturer, men … den har også sine grænser, og efter 27 ºC fungerer disse ikke med samme effektivitet, og dette kan få konsekvenser for helbredet, nogle alvorlige …
Lider af hedeslag
Mere end 32 ° C og en relativ fugtighed større end 60% … I dette miljø fordamper sveden ikke, og kroppen i stedet for at køle af sig selv ser temperaturen stige, hvilket kan føre til hedeslag, som nogle gange det har fatale følger.
Sådan registreres hedeslag
- Symptomerne på mild hedeslag er udmattelse, svimmelhed, kvalme og undertiden kramper, hvis du træner. Men det kan forværres og have bleghed, overdreven svedtendens, manglende koordination i bevægelser, feber højere end 39 ° C og endda lide af besvimelse. Kun i meget alvorlige (og sjældne) tilfælde kan der være multiorgansvigt. En lipotymi er et let bevidsthedstab på grund af udvidelsen af de perifere blodkar, hvilket betyder, at blodet vender tilbage til hjertet med større vanskeligheder. De er normalt ikke seriøse, men du skal handle hurtigt.
Hvad skal man gøre i et hedeslag
- Frisk. Tag den berørte person til et køligt sted i skyggen, lig på ryggen og let oprejst.
- Koldt vand komprimerer. Påfør dem på halsen, armhulerne, lysken og hovedet, som er de områder, hvor der frigøres mest varme.
- Sip vand. Hvis personen er ved bevidsthed, er det ideelt at rehydrere, men i små slurke.
Træthed og irritabilitet
Varmen kan sænke spændingen, og det at svede mere for at opfriske kroppen indebærer et højere energiforbrug end normalt og forårsager en vis dehydrering. Alt dette kan forklare den træthed, vi føler om sommeren.
Sådan identificeres det
- I dårligere humør. Vi har ofte sværere med at falde i søvn, og vi sover dårligere på grund af varmen eller fordi vi ændrer vores vaner og rutiner og sover færre timer. Denne mangel på hvile er netop en af årsagerne til, at vi i løbet af dagen er i dårligere humør og mere irritable.
- Hvis du har det godt, påvirker det dig lidt. Som den kliniske psykolog M.ª Victoria Sánchez, direktør for Labyrinth Group, forklarer, "i hver person vil ekstreme temperaturer påvirke forskelligt i henhold til deres tidligere psykofysiologiske tilstand, evne til følelsesmæssig regulering og tilpasning".
Hvad skal man gøre for at lindre det
- Bliv aktiv. Selvom det kan virke modstridende for dig, giver motion dig vitalitet og energi.
- Regelmæssige timer. Prøv at rejse dig og gå i seng på samme tid (eller højst en time eller to senere) selv på ferie.
- Ventilér rummet. Og sov i let tøj, og prøv ikke at blive varm om natten.
På varme dage …
Tag forholdsregler, så de høje temperaturer påvirker dig så lidt som muligt.
Hvis du er hjemme … Sænk persiennerne og åbn vinduerne for at opmuntre til træk. Tag et varmt bad og drik ofte, især vand og urtete. Undgå alkohol, fordi det dehydrerer.
- Hvis du er på gaden … Brug løst, let tøj lavet af åndbare stoffer. Gå i skyggen, eller hvis du er nødt til at komme ud i solen, skal du bære en hat, men undgå de varmeste timer (fra kl. 11 til kl. 17). Hvis du træner udendørs, skal du gøre det tidligt eller sent på dagen.
Varme og muskelkramper
Når vi sveder, mister vi meget væske og elektrolytter, som kan forårsage kramper og smertefulde muskelsammentrækninger, især når vi træner.
Hvad skal man gøre for at forhindre det?
- Drik nok vand. Vent ikke, indtil du er tørstig efter det.
- Efter træning … Tag en isoton drik for at genvinde de mistede salte.
- Hvis du allerede har lidt af krampen … Stræk forsigtigt den berørte muskel og masser den forsigtigt.
Hudproblemer
- Kløende bumser. Når du sveder for meget, bliver svedkirtelkanalerne tilstoppet, og det får bumser til at dukke op, som kan klø. Det er et meget almindeligt problem hos yngre børn.
- Lider du af rosacea? Det kan være værre om sommeren, da høje temperaturer forårsager vasodilatation af blodkapillærerne. Om sommeren skal du tage ekstreme forholdsregler, følg den behandling, som hudlægen har givet dig og ikke forlade hjemmet uden at anvende en høj beskyttelsesfaktor. Undgå at bruge vandtætte produkter, da du kan irritere huden yderligere, når du fjerner dem.
- Pityriasis versicolor. Denne lidelse manifesterer sig i små skællende pletter, der kan variere fra lyserød-hvid til brun-gul. Som påpeget af Dr. Elena de las Heras, medlem af det spanske akademi for dermatologi og venereologi, er denne lidelse meget almindelig i varme og fugtige situationer, når du også sveder mere, da det er den ideelle grobund for svampen ( malasezzia), der forårsager det.
Gærinfektioner
Fodsvamp. Det er en meget intens kløe mellem tæerne forårsaget af svampe, der lever i fugtige omgivelser. Det spredes ved at gå barfodet på inficeret jord.
- Hvide pletter. De er forårsaget af svampen Microesporum furfum, som spredes i sandet på stranden, i svømmehaller …
- Badedragt dermatose. Det ser ud som en rødme i lysken eller taljen og kan forveksles med en simpel gnidning.
Hvad skal man gøre for at lindre hudproblemer?
- Brug en blæser. Hvis det er bærbart, bliver det lettere for dig at bruge det uanset hvad du laver. For at øge følelsen af friskhed skal du placere en tallerken med isterninger foran blæseren.
- Specifik hygiejne. Vask de områder af huden, der er fugtige fra sved, med frisk vand og klapp dem tørre. Hvis udslæt allerede er dukket op, skal du lade området være i luften uden tøj og ikke ridse.
- Tør din sved af. For eksempel med et absorberende lommetørklæde.
- Tør dig selv godt. Gør det især godt efter at have gået til stranden, poolen og badet. Og undgå at blive for længe med din badedragt eller våde tøj på.
