Abdominal oppustethed, gas, tyngde? Vi vil prøve at afslutte med sætninger som "Jeg går på toilettet lidt" eller "når jeg går, det koster mig meget", især på dage som dem vi bor i … Disse kommentarer beskriver de to hovedproblemer, som forstoppelse forårsager: sjældenheden og vanskelighederne med at gøre det.
Hvis du går på toilettet mindre end tre gange om ugen, kan det siges, at du har forstoppelse . Og hvis du ved de første symptomer på forstoppelse griber til afføringsmidler - selvom de er naturlige - bliver kroppen vant til dem, og tarmene mister interessen for at bevæge sig og reagerer kun på afføringsmidlet. I sidste ende vil du kun gå på toilettet, når du drikker dem.
For at undgå dette skal du være opmærksom på disse nemme, naturlige og frem for alt effektive hjemmemediciner mod forstoppelse. Og hvis du også vil følge en diæt, der bidrager til, at din tarm fungerer korrekt, er her en ugentlig menu mod forstoppelse.
Abdominal oppustethed, gas, tyngde? Vi vil prøve at afslutte med sætninger som "Jeg går på toilettet lidt" eller "når jeg går, det koster mig meget", især på dage som dem vi bor i … Disse kommentarer beskriver de to hovedproblemer, som forstoppelse forårsager: sjældenheden og vanskelighederne med at gøre det.
Hvis du går på toilettet mindre end tre gange om ugen, kan det siges, at du har forstoppelse . Og hvis du ved de første symptomer på forstoppelse griber til afføringsmidler - selvom de er naturlige - bliver kroppen vant til dem, og tarmene mister interessen for at bevæge sig og reagerer kun på afføringsmidlet. I sidste ende vil du kun gå på toilettet, når du drikker dem.
For at undgå dette skal du være opmærksom på disse nemme, naturlige og frem for alt effektive hjemmemediciner mod forstoppelse. Og hvis du også vil følge en diæt, der bidrager til, at din tarm fungerer korrekt, er her en ugentlig menu mod forstoppelse.
Hjemmemedicin mod forstoppelse: psyllium
Hjemmemedicin mod forstoppelse: psyllium
Denne plante er meget rig på slimhinde, der firedobler dens volumen, når den er i kontakt med væsken og smører tarmvæggene. Tag en teskefuld eller to til aftensmad, føjet til et glas vand eller en kop bouillon.
Arraclán infusion
Arraclán infusion
Denne plante virker på tarmen og galdegangene. Afhængig af sværhedsgraden af forstoppelse skal dosis være 1 eller 2 spsk pr. Kop vand. For at forberede dette hjemmemedicin til forstoppelse, simrer du vandet med planten i 10 minutter. For at undgå gas skal du tilføje en knivspids anis. Tag en kop ved sengetid, og gentag om nødvendigt om morgenen.
Fennikel juice
Fennikel juice
Fennikel udover at reducere gas og hjælper med at fordøje mad bedre, hvilket gør det til et meget effektivt hjemmemedicin mod forstoppelse. Du kan tage det i juice, som denne. For at forberede det skal du bare blande disse ingredienser i en elektrisk mixer:
- 1 fennikel
- 2 æbler (bedstemorsmed, fuji eller kongelig galla bedst)
- 1 håndfuld mynte
Hørfrø, men ikke på nogen måde
Hørfrø, men ikke på nogen måde
Du skal tage dem, når de er blevet gennemblødt, da de på denne måde frigiver en gel, der er det, der virkelig letter transit. Et trick er at lægge dem i en yoghurt om natten og lade den være i køleskabet og have den den næste dag til morgenmad. Hellig hånd.
Naturlig afførende kompot
Naturlig afførende kompot
En mest afførende (naturlig) morgenmad. Kog et æble (med hud) og tørrede blommer med vand og sød med honning. Slib godt og nyd.
Den klassiske pennyroyal kan hjælpe dig
Den klassiske pennyroyal kan hjælpe dig
Det er en af de infusioner, du kan finde i enhver cafeteria eller bar, og som forbedrer fordøjelsen og tømmer kroppen. Ud over at hjælpe med at fjerne gas (en af de irriterende konsekvenser af forstoppelse).
Agar-agar, naturligt mildt afføringsmiddel
Agar-agar, naturligt mildt afføringsmiddel
Agar-agar er en type orientalsk tang, som du kan finde som den er eller i pulverform, og det er et meget meget mildt afføringsmiddel for mennesker med sarte tarme. Det smører væggene og letter bevægelse af affald takket være dets slimhinde. For at få alle fordelene ved dette hjemmemedicin mod forstoppelse skal du lægge en teskefuld agar-agar i en kop vand og koge, indtil den opløses. Tag det ved sengetid og, hvis du har brug for det, om morgenen.
Livets kamille
Livets kamille
Blandt vores hjemmemediciner mod forstoppelse kan du ikke gå glip af kamille. Denne sarte og aromatiske plante favoriserer fjernelse af gasser, reducerer oppustethed og mavesmerter og fremmer tarmens korrekte funktion.
Hold dig ikke tilbage: dette er det bedste hjemmemedicin
Hold dig ikke tilbage: dette er det bedste hjemmemedicin
Du behøver aldrig at udholde trangen til at gå på toilettet, selvom du har travlt med arbejde eller et offentligt sted. Hvis du sædvanligvis ignorerer meddelelserne i din krop, holder den op med at advare dig.
Hvad hvis han fanger dig væk hjemmefra? Hold dig ikke tilbage og gå på toilettet så snart du kan. Hvis du ikke gør det, kan din krop stoppe med at sende dig signaler på bare fire eller fem dage ifølge FEAD-data.
En skammel på badeværelset
En skammel på badeværelset
En simpel gestus som at hvile dine fødder på en lille skammel (ca. 15 eller 20 centimeter), mens du sidder i badeværelset, gør det lettere for dig at nå dit mål. Hvad er et godt hjem middel? Takket være afføringen får du en kropsholdning, der favoriserer udvisning af afføring, som om du sad på huk. Faktisk er den ideelle kropsholdning for at undgå forstoppelse denne:
- Knæ op. Vi er designet til at evakuere huk. Af denne grund hæver du fødderne i badeværelset ved hjælp af en afføring.
- Træk din talje fremad. Med bagagerummet lige, er der en større perineal åbning, og evakuering stimuleres.
Stimulerende selvmassage
Stimulerende selvmassage
Udfør denne enkle selvmassage hver morgen i ca. 5 minutter, den er meget effektiv og hjælper dig med at forbedre din tarmtransit:
Udfør rotationsbevægelser med fingerspidserne på underlivet efter tyktarmens bane mod anus.
Fra højre side, gå op til midten, gennem maven og ned til venstre side. Det er som om du med din hånd tegner en cirkel på din mave (fra højre til venstre).
Gør det ved at udøve let tryk uden at forårsage smerte.
Vågn op 15 minutter før
Vågn op 15 minutter før
Når vi vågner op, aktiveres hele vores krop inklusive tarmene. Derfor er morgenen det bedste tidspunkt at gå på toilettet. Men hvis du vågner lige i tide, kan du lade det være senere og ender med ikke at finde øjeblikket hele dagen.
At reservere et par minutter første ting om morgenen for at gå på toilettet har flere fordele: at være hjemme, vil du føle dig mere komfortabel. Glem heller ikke, at hvis du bliver vant til at gå hver dag på samme tid, vil din krop "lære det" og ender med at underrette dig om det.
Drikkevand er vigtigt
Drikkevand er vigtigt
At drikke nok væsker er lige så vigtigt som at spise den rigtige mad. Hvis kroppen ikke er godt hydreret, "tyver" tyktarmen vandet i afføringen, hvilket gør det vanskeligt at evakuere. Hvis du har problemer med at drikke vand, skal du drage fordel af sommeren og have gazpachos og kolde supper. Derudover kan du også nyde en lækker infusion (du kan drikke den frisk) og om vinteren slutte dig til supper, cremer, bouillon og infusioner. Her er flere tricks til at drikke vand uden at indse det.
Vælg din mad godt
Vælg din mad godt
Hvad du spiser, og hvordan du spiser det, har stor indflydelse på denne lidelse. Hoppe over måltider, tage for meget protein (kød, fisk, pølser), fastfood, raffinerede og ultraforarbejdede fødevarer (hvidt brød, industrielle bagværk …) forårsager og forværrer forstoppelse. Frugt, grøntsager, hele fødevarer, bifidus yoghurt og olivenolie er derimod mad, der hjælper dig med at bekæmpe forstoppelse. Det og øge dit fiberindtag.
Spis uden rush
Spis uden rush
At spise for hurtigt gør fordøjelsen vanskelig og dermed den efterfølgende evakuering. Tag dig tid og tyg din mad langsomt. Hvis du spiser for hurtigt, kan du også sluge luft og fylde op med irriterende gas.
Husk, at jo bedre din fordøjelse er, desto lavere er din forstoppelse, så det er vigtigt, at du altid spiser, når du sidder ned og langsomt tygger hver bid. Ideelt set skal du spille stille musik i baggrunden. Det er bevist, at både indtagelse og fordøjelse af mad på denne måde udføres mere korrekt.
Motion er også et godt "middel"
Motion er også et godt "middel"
En af hovedårsagerne til forstoppelse er stillesiddende livsstil. Når du ikke træner nok, eller arbejde kræver, at du sidder i lange timer, slapper dine mavemuskler af, og peristaltiske bevægelser (dem, der flytter mad gennem tarmen til tyktarmen) bliver mindre hyppige. Derudover er der adskillige undersøgelser, der understøtter ideen om, at regelmæssig motion lindrer forstoppelse og følelsen af oppustethed i tilfælde af raske voksne.
Øvelser, der styrker og tone buken (sit-ups, Pilates, yoga) er særligt nyttige, men det kan også være nok at gå eller spille sport regelmæssigt i 30 minutter om dagen. Se på denne ugentlige træningsplan for at passe på din krop og sind under karantæne.
Der er også specifikke fysioterapiøvelser mod forstoppelse og anbefales af den spanske sammenslutning af fysioterapeuter, som dem, der er vist nedenfor.
Abdominal vejrtrækning krammer dine ben
Abdominal vejrtrækning krammer dine ben
Lig på ryggen med bøjede ben, kram knæene med dine hænder, der løfter dine knæ. I denne position skal du trække vejret i maven, hæve maven under inspiration og tømme den ved at trykke på maven med knæene under udånding. Udfør denne øvelse i 2 minutter.
Bevidst vejrtrækning
Bevidst vejrtrækning
Huk lidt fremad, inhaler langsomt, dybt. Pust derefter ud og slip langsomt dit ribbenbur. Armene skal være afslappede. Nøglen til øvelsen er at tage bevidste åndedrag i maven, hævede maven under inspiration og tømme den ved udånding. Prøv at øve det i 2 eller 3 minutter.
Kat udgør
Kat udgør
Denne stilling er et fremragende hjemmemedicin mod forstoppelse og er også meget let at gøre. Stå på fire, med dine hænder under skulderlinjen og dine knæ i hoftebredden fra hinanden. Forlæng nakken godt justeret med bagagerummet. Slip luften langsomt og bøj din rygsøjle, og ret dit blik mod navlen. Hold stillingen, træk din mave for at udvise den resterende luft. Hold i ca. 5 sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gentag hele øvelsen 10 gange.
Adominal opstigning
Adominal opstigning
Stå eller sidde med benene let adskilt, træk vejret langsomt ind og hæv din mave. Udånd derefter, indtil maven er hul, og hold den sådan i et par sekunder. Gentag hele øvelsen ca. 5 gange.
Selvom det at gå 30 minutter hver dag hjælper med at undgå forstoppelse, er vi i karantæne på grund af coronavirus, så vi anbefaler disse fysioterapiøvelser, anbefalet af den spanske sammenslutning af fysioterapeuter, som du kan finde i dette billede, der kan downloades.
- Psyllium. En plante rig på slim, der smører tarmvæggene.
- Arraclán infusion. Hjælper med at lindre forstoppelse.
- Fennikel juice Det reducerer gas og hjælper med at fordøje mad bedre.
- Hørfrø. Så længe de er blevet gennemblødt.
- Tørret æble og blomme kompot. Med hud, kogt og knust.
- Pennyroyal infusion. Det favoriserer fordøjelsen og bremser dannelsen af gasser.
- Kamilleinfusion. Det fremmer tarmens korrekte funktion og hjælper med at eliminere spasmer, når fordøjelsen ikke udføres godt.
- Agar-agar. Det smører tarmvæggene og letter bevægelsen af affald takket være dets mucilage.
- 5 minutters selvmassage. I maven, gør cirkler i urets retning.
- Dyrke motion.
10 måder at undgå forstoppelse på
- Tag fiber. Ifølge det spanske diætetiske samfund er det nok at tage de anbefalede 30 gram fiber om dagen, en plade kogte grøntsager, en salat som pynt, tre stykker frugt og bælgfrugter 3 gange om ugen. Her er flere ideer til fødevarer med højt fiberindhold.
- Bifidobakterier. Fermenterede mejeriprodukter med bifidobakterier afbalancerer tarmfloraen og fremmer dens funktion, herunder regulering af tarmens transittid. At tage en om dagen er nok.
- Skræl ikke frugten. Frugter er rige på fiber, selvom huden akkumuleres mere. I citrusfrugter skal den mindste mængde hvid hud fjernes, da det er ren fiber. Og juice, bedre med papirmasse. For at vaske små stykker som jordbær eller hindbær godt, kan de gennemblødes i et par minutter.
- Drikker vand. Mellem måltider og ved måltider op til 1,5 liter om dagen. Du kan erstatte det med ikke-stimulerende infusioner, usødede drikkevarer eller naturlig juice. Hvis du ikke drikker væske, bliver din afføring meget hård.
- Ægte mad. Forarbejdede fødevarer med tilsætningsstoffer og konserveringsmidler kan være en faktor, der ændrer tarmtransit, fremskynder det eller bremser det.
- Rødt kød, ikke mere end 3 gange om ugen. Rødt kød (lam, kalvekød) indeholder meget fedt, hvilket i overskud får vores tarmtransit til at blive langsommere og vores fordøjelse tungere. Tre gange om måneden er det nok.
- Mindre stegt og saucer. Mange stegte fødevarer, saucer eller krydderier påvirker normalt fordøjelsens velbefindende. Derudover bevares fiberen bedre ved dampning, strygning eller vækning.
- Tidsplan. Du er nødt til at forestille dig, at dit fordøjelsessystem er engelsk. Med andre ord kan det ikke stå for sent. Sørg for, at både dine måltider og badeværelsesplaner altid er de samme.
- Gå på toilettet uden hast, uden pauser og uden anstrengelse. Det vigtigste er at have en afslappet og rolig atmosfære, ikke at have travlt og at afsætte det rigtige tidspunkt og nødvendigt for at gøre maven. Selvfølgelig skal du sidde lige længe nok til at foretage aflejringen, ikke bruge mere end fem minutter på at tænke eller læse, for det er heller ikke godt. Og også at gå på toilettet burde ikke være dyrt. Hvis ikke, kan vi forårsage sygdomme i endetarmen og skade perineum eller hæmorroider (find ud af, hvordan man hurtigt helbreder hæmorroider).
- Følg en diæt rig på fiber og frem for alt tilstrækkelig for at undgå forstoppelse.
