Sov godt og vågn udhvilet
Sov godt og vågn udhvilet
Sove mindre end 6 timer om dagen fordobler risikoen for hjerte-kar-ulykker, og at sove mere end 8 timer øger risikoen for angina pectoris. Ideelt set skal du sove mellem 7 og 8 timer og hvile godt. Hvis du har søvnproblemer, her er tricks til at sove som en baby.
Sov på venstre side
Sov på venstre side
Gør det ikke fra højre side. Ved at sove på din venstre side fremmer du lymfedræning og får dit hjerte lettere til at pumpe. Hvis du har problemer med ikke at vende om, skal du lægge en pude på ryggen.
Gå af tv, mobil, tablet …
Gå af tv, mobil, tablet …
Der er undersøgelser, der forbinder at bruge mere end 4 timer foran fjernsynet med fedme og sikre, at en stillesiddende livsstil medfører en 15% højere kardiovaskulær risiko. Og dette gælder også for sociale netværk, hvis de får dig til at klæbe til stolen. Ideelt set skal du være selektiv med hensyn til hvad du ser på tv og begrænse tiden brugt på netværkene.
Tag ikke dit brød
Tag ikke dit brød
Men gå til integralet. Ifølge en spansk undersøgelse hjælper fuldkornsbrød med at reducere kolesterol. Det vigtige er at justere det beløb, du tager i henhold til den øvelse, du laver. Her forklarer vi mere i dybden, hvorfor du ikke skal stoppe med at spise kulhydrater.
Kog i wok, i ovnen, i dampen …
Kog i wok, i ovnen, i dampen …
Misbrug ikke stegt og voldsramt, fordi ved at tage dem ender du med at spise mere fedt, end hvis du havde kogt dampet, grillet eller kogt. Plus, hvis du har kort tid, er både sundt og hurtigt at vågne og dampe i mikrobølgeovnen.
Pizza, hjemmelavet
Pizza, hjemmelavet
Praktiske fødevarer såsom pizza, frossen lasagne osv. Har tendens til at have "dårlige" fedtstoffer, og at spise disse fødevarer hæver ofte "dårligt" kolesterol. Brug for en let og let opskrift på pizza fredag eller lørdag? Her har du det.
Mere frugt, mindre risiko
Mere frugt, mindre risiko
Hvis du tilføjer en tredjedel til de to frugter om dagen, du skal spise, reducerer du risikoen for et hjerteanfald med 15%. Og hvis du tilføjer et andet stykke, 15% mindre. Så tænk på at medtage et stykke frugt til morgenmad eller snacks om morgenen og eftermiddagen og desserten til frokost eller middag, og sørg således for at spise mindst 3 frugter om dagen.
Har du affedt kødet?
Har du affedt kødet?
Nå, det er en meget god vane at holde kolesterol i skak. Det er let at fjerne fedtet fra kylling eller kalkun, fordi det koncentrerer sig under huden. På den anden side er det sværere med rødt kød, så det er bedst at vælge magre stykker og begrænse dit forbrug til en, maksimum to gange om ugen.
Bliv grøn, dit hjerte værdsætter det
Bliv grøn, dit hjerte værdsætter det
Hvis du spiser mere grøntsager, fjerner du din sult efter andre ting, der er mere kaloriske og taber sig. Og hvis 5% af din vægt, er resultatet, at antallet af kolesterol og triglycerider forbedres. Men hvis du desuden kombinerer rå grøntsager med kogte, skal du sørge for at lave en fuld af vitaminer, fordi nogle ødelægges ved madlavning, og andre bliver bedre assimileret, hvis de koges, såsom lycopen fra tomater.
Kontroller saltrysteren
Kontroller saltrysteren
Salt- og væskeretention går hånd i hånd. Og ved at tilbageholde væsker er der en øget risiko for hypertension. Ideelt set skal du lave mad derhjemme, for det er dig, der styrer saltrysteren, og undgå forkogt, ost, pølser osv., Hvor mere salt gemmer sig, end du tror. Hvis du vil vide mere om fødevarer med skjult salt, og hvordan du undgår væskeretention, skal du ikke gå glip af dette indlæg.
Mere fisk, mindre kolesterol
Mere fisk, mindre kolesterol
Omega 3 fedtsyrer i fisk øger "godt kolesterol" og reducerer "dårligt kolesterol" og triglycerider. Begræns ikke dig selv til hvid fisk og inkluder også blå i dine menuer (sardine, laks, makrel …), som er endnu rigere på omega 3. Hvis du har problemer med at spise den, er der ideer til at spise mere fisk.
Olivenolie til alt
Olivenolie til alt
Undersøgelsen Prevention with Mediterranean Diet (PREDIMED) anbefaler at tage sig af hjertet med jomfru olivenolie, fordi det er den eneste, der bevarer 100% dets egenskaber, da det indtages uden raffinering eller har haft kemiske manipulationer. Dens oliesyre hjælper med at reducere det "dårlige" kolesterol. Og den er rig på polyphenoler og vitamin E, to antioxidanter, der går tabt ved raffinering. Du kan bruge den til at krydre, lave mad, stege … Men prøv ikke at overstige 3-4 spiseskefulde om dagen.
Flyt, så pumper du helbredet
Flyt, så pumper du helbredet
Et motto fra mange år siden sagde, at "hvem bevæger benene bevæger hjertet". Og det er stadig fuldt aktuelt. Du behøver ikke udføre en meget intens aktivitet, gå i 30 minutter om dagen i et godt tempo, og uden afbrydelser kan du kontrollere blodtryk, kolesterol, vægt og derfor reducere risikoen for hjerteanfald.
Spis morgenmad som en dronning
Spis morgenmad som en dronning
Udover at have andre fordele, tager morgenmad også sig af hjertet. Og er det ifølge en australsk undersøgelse, at man ikke gør det, øger niveauet af "dårligt" kolesterol. Og hvis du vil vide, om det virkelig er så vigtigt at spise morgenmad, som de siger, her kan du se svaret fra Clara's ernæringsekspert, Dr. Beltrán.
Bliv ikke overvældet, slapp af
Bliv ikke overvældet, slapp af
Stress svækker dit hjerte. I stressede situationer frigives mere adrenalin og andre catecholaminer, der kan udløse et akut hjerteinfarkt. Find aktiviteter, der hjælper dig med at frigøre spændinger. Der er dem, der formår at gøre det med sport, dem der foretrækker manuelt arbejde (syning, hækling, maling) og dem, der laver yoga, tai chi eller mediterer. Men derudover hjælper det ikke meget at have en overbelastet tidsplan og delegere.
Pas på dit smil (gå til tandlægen)
Pas på dit smil (gå til tandlægen)
Det spanske kardiologiske samfund og det spanske samfund for periodontologi advarer om, at sygdomme, der påvirker tandkødet, øger risikoen for hjerteanfald, fordi bakterierne i munden kan passere i blodet.
Øv optimisme
Øv optimisme
Forskning udført af HeartMath Institute (USA) har bevist, at hjerterytme er relateret til følelsesliv. Ifølge dette genererer følelser som kærlighed, medfølelse eller påskønnelse hjerterytmer, der har fysiske konsekvenser: kolesterol absorberes bedre, blodtrykket forbedres og reducerer som følge heraf kardiovaskulær risiko. Gå ikke glip af vores tip til at være en mere positiv og glad person.
Hvis du stadig ryger, så tænk over det …
Hvis du stadig ryger, så tænk over det …
Ifølge American Heart Association reducerer rygestop risikoen for koronar hjertesygdom og reducerer sandsynligheden for et gentaget hjerteanfald eller død fra hjerte-kar-sygdomme med 50%. Husk, at kvinder, der ryger og tager p-piller, har en højere risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde end dem, der tager dem, men ikke ryger. Hvis du har prøvet og ikke er lykkedes, fortæller Rafa Santandreu dig, hvordan du holder op med at ryge.
Tag en lur efter at have spist? Børste tænder, når du er færdig med dit måltid? Gør det ikke? Det, vi laver hver dag, påvirker vores hjertes sundhed og spiser ikke kun en afbalanceret kost eller spiller sport, selvom disse to faktorer reducerer chancerne for hjertesygdomme med 10% ifølge en undersøgelse fra Harvard Medical School ( USA).
Hvis du vil vide, om din livsstil hjælper dig med at have et sundt hjerte og holde kolesterol og hypertension i skak, kan du tjekke det i vores test.
Og for at vide, hvordan man forbedrer det, gå ikke glip af vores galleri, hvor vi gennemgår de vigtigste vaner, der tager sig af dit hjertes sundhed.
