At dyrke sport er en af de bedste måder at bruge tid på i disse dage , fordi det får dig til at føle dig aktiv, fuld af energi og i godt humør. Dette betyder ikke, at du bruger dagen på at træne, eller at du kræver for meget af dig selv. Gør det, når du har lyst til at holde dig i form og slappe af lidt. Du vil med glæde gøre den lille indsats helt sikkert!
Vi har allerede delt med dig de bedste videoer af Patry Jordán til at oprette dit eget virtuelle motionscenter derhjemme, Elsa Patakys metode til at holde sig i form og endda en træningsrutine, der kun bruger din krop. Så i dag vil vi vise dig Cristina Pedroche's træning i at udøve gluteus og ben ved hjælp af en afføring.
Træning derhjemme kan være meget sjovt, og det er lettere at forvandle stuen til et motionscenter, end du måske tror. Møblerne i dit hjem kan være det bedste fitnessinstrument, og her er beviset.
Dette er træningsrutinen til at tone bagdel og ben, som Cristina Pedroche har delt på Instagram:
- Benhøjde over afføringen: gør det med begge ben, først med højre og derefter med venstre.
- Squats : til denne øvelse behøver du ikke bruge afføringen, og du ved allerede, hvordan du gør dem korrekt.
- Dyp eller dyp parallelt med støtte på afføringen : hvil armene på afføringen og bøj knæene for at arbejde med din gluteus, som du kan se på billedet.
- Squat kalv hæver : udfører en squat og hæver en perle, derefter en anden, vender tilbage til startpositionen først.
- Jump squats : med benene bredere til bredden af hofterne og føddernes kugler vender udad.
Gentag alt i dit eget tempo 3 eller 4 gange, og træningen er afsluttet!
