Ved du hvorfor med vores diæt for at tabe dig vil du ikke lide? Fordi du ikke vil ændre dit liv for at tabe dig. Vores diæt til at tabe sig tilpasser sig din rytme for at gøre det nemt for dig. Derudover kommer det "krydret" med magnesium og tryptophan , to allierede, der holder dig zen uanset hvad, for hvis der er en ting, der gør dig fed frem for alt andet, er det angst og nerver.
Ved du hvorfor med vores diæt for at tabe dig vil du ikke lide? Fordi du ikke vil ændre dit liv for at tabe dig. Vores diæt til at tabe sig tilpasser sig din rytme for at gøre det nemt for dig. Derudover kommer det "krydret" med magnesium og tryptophan , to allierede, der holder dig zen uanset hvad, for hvis der er en ting, der gør dig fed frem for alt andet, er det angst og nerver.
Nerverne går til patronerne
Nerverne går til patronerne
Den oprindelige sætning siger, at de er slik, der bruger fem minutter i munden og hele dit liv i dine blyanter, men … det er dine nerver, der får dig til at spise de slik eller boller, der bliver stærke i din mave og lår … Og det er ikke det, at vi bare giver kredit til populær visdom - skønt vi alle har bevist ordsprog i vores kød - men videnskaben støtter det.
Chokoladefælden
Chokoladefælden
Når du er nervøs eller nervøs, frigiver du et hormon (cortisol), der skubber dig til hurtigt at få energi.
Et, to, tre … svar: hvad giver dig energi hurtigt? Bingo! Sukkeret.
Din hjerne begynder straks at sende billeder af slik, småkager, kager og også kartoffelchips og andre kaloriske snacks, lyder det velkendt?
Jo mere stress, jo mere chokolade og mere sult
Jo mere stress, jo mere chokolade og mere sult
Nå, du ved sikkert eller har læst det allerede, når du tager noget med meget frit sukker, stiger blodsukkeret til farlige niveauer, og kroppen reagerer med en god strøm af insulin, der pludselig taber den farlige glukose.
Problemet er, at glukose falder for hurtigt og giver dig en lav, der udløser den modsatte mekanisme: "sukkerdråbe, vi har brug for mere mad", og du er tilbage til at starte.
Derfor spiser du, og du ser ud til at have et hul i maven, der aldrig fyldes op. Desuden formeres denne handlingsreaktion, hvis du er nervøs, fordi kroppen bliver ved med at bede om mere og mere mad.
Diæt gør dig fed
Diæt gør dig fed
Du er nervøs, du er blevet fedt, du vil ikke blive fedt, du vil spise mindre … resultat? et eller to kilo mere. Og sagen er, at der er dem, der siger - ikke uden grund - at der ikke er noget, der gør dig federe end slankekure. Især hvis du ikke følger vores diæt.
Vi har modgift!
Vi har modgift!
Med vores kost for at tabe sig, bryder vi den onde cirkel af nerver og sult.
- Fordi først vil du slet ikke sulte.
- For det andet er menuerne fyldt med tilfredsstillende mad og en sund dosis magnesium og tryptophan. To næringsstoffer, der holder din angst under kontrol.
- Og for det tredje, fordi vores ernæringsekspert, Dr. Beltrán, har designet nogle lækre menuer, vil du se!
Kosten til at tabe sig uden at lide
Kosten til at tabe sig uden at lide
Hvis du vil følge vores diæt, skal du bare udfylde den formular, som du finder i dette indlæg, og du kan downloade de komplette menuer i en uge gratis i JPG- eller PDF-format. Men fortsæt med at læse, fordi vi har mange ting at fortælle dig om denne diæt for at tabe sig uden at lide.
Hvor meget kan du tabe dig med denne diæt?
Med denne diæt for at tabe sig uden at lide, kan du tabe omkring 4 eller 5 kilo i den første uge. Og fortsæt derefter med at tabe mellem et halvt og et kilo ugentligt. Selvfølgelig afhænger dette af dit udgangspunkt (den vægt, du starter med) og den tid, du skal gøre det.
Hvordan udføres kosten for at tabe sig?
Det er meget let, først har det ikke svære opskrifter eller sjældne ingredienser, og for at gøre det skal du bare downloade menuerne, som du finder nedenfor gratis. Hvis du skal gøre det i flere uger, skal du ændre ingredienser til andre ækvivalenter, hvidt kød til hvidt kød, blå fisk til blå fisk osv. Og hvis du har et øjeblik, skal du fortsætte med at læse, fordi vi vil forklare, hvad der skubber dig til at spise, når du er nervøs og - vigtigst af alt - hvordan man undgår det takket være denne diæt for at tabe sig.
Det er muligt at kontrollere angst for at spise
Når du er på dine nerver, frigiver din krop cortisol. Dette hormon skubber dig til hurtigt at få energi, så du vil have mad, der er meget rig på sukker og fedt (chips, slik, kager), hvilket er det, der giver dig denne energi i form af glukose. Og efter at have spist dem har du en lille pusterum, hvor du føler dig godt, fordi glukose og serotonin, hormonet for lykke, suger din hjerne i blød.
Men … denne lykke er kort, og efter et stykke tid har din krop formået at sænke glukosen ved at frigive insulin. Og al den energi, som du ikke har brændt i denne tid - rædsel! - går til michelin og bliver de oprørske pund, som det senere koster at slippe af med dig selv.
Sådan undgår du sultestrejker
Hvad kan vi gøre for at tabe os uden at sulte mellem måltiderne og uden at få angstanfald? Nå skal du først og fremmest spise lette fødevarer, der er meget mættende, så du vil føle dig fyldigere og spise mindre, såsom:
- Avocado. En fjerdedel af denne frugt er fedt, men et sundt fedt som olivenolie, superfyldning og mindre kalorieindhold. Olien har 9 kcal pr. Gram og avocado kun 2. Du kan tage 1/4 om dagen uden at lide af din vægt. Tjek disse lækre opskrifter med avocado.
- Havre og frø. Både havre og hørfrø (og andre fødevarer som bælgfrugter) har opløselig fiber, der svulmer med vand i maven og danner en slags gel, der bremser fordøjelsen og fylder dig længere.
- Magert kød. Kylling eller kanin er højt proteinindhold og fedtfattigt kød. De har brug for en masse arbejde for at metabolisere, så det tager tid at føle sig sulten efter at have spist dem, og mere, hvis du ledsager dem med grøntsager og fuldkornspasta, rig på fiber.
For at følge diætet for at tabe sig med et smil på ansigtet, har du også brug for fødevarer rig på en aminosyre kaldet tryptophan, hvilket er vigtigt for din krop at producere serotonin, "lykkehormonet".
Og ikke kun det, idealet er at kombinere dette næringsstof med andre, såsom magnesium eller B-vitaminer, for yderligere at hæve serotoninniveauet. Og disse kombinationer har vi taget i betragtning i menuerne i denne diæt for at tabe sig.
Men det giver dig ikke kun et godt humør, en diæt rig på tryptophan hjælper dig med at få en glat mave, fordi den bekæmper kortisol, som, som vi har set, er ansvarlig for michelin.
Fødevarer med magnesium til forbrænding af fedt
Dette mineral er den bedste ven af os alle, der ønsker at tage sig af linjen: det beroliger stress, hjælper med at forbrænde mere fedt ved at aktivere musklerne, renser, fjerner angst for snack, giver dig energi og hjælper dig endda med at være mere fast.
Hvor skal man få det fra? Græskar, solsikke- eller sesamfrø, mandler, hasselnødder, valnødder, sojabønner, kikærter, hvedekim, jordnødder, chokolade og grønne bladgrøntsager, blandt andre, giver magnesium i mængde. Ønsker du at kende andre fødevarer med magnesium? Gå ikke glip af dette indlæg.
Husk … Forbrug organiske produkter, da kemisk gødning reducerer koncentrationen af magnesium og korn, bedre helhed, fordi op til 80% af mineralet kan gå tabt ved raffinering.
Moderat kaffeforbrug til 2 kopper om dagen, fordi det er vanddrivende, at magnesium elimineres.
Tricks til at tabe sig uden at lide
- Gør det let. Forsøg ikke at tilberede fire retter og to desserter hver dag. Hvis du kan, lav mere og frys. Når du ikke kan, skal du smide posesalater, fiskefilet, der tager to minutter, og andre esser op på ærmet, der retter et måltid på 10 minutter.
- Vær fleksibel. Hvis dine venner beslutter, at det er godt at mødes til en infusion, og at det er tid til middag, skal du tilmelde dig udgangen uden anger. Du skal have et par gratis måltider, der passer til dit sociale liv.
- Dobbeltkog ikke. Ingen af din mad og en anden til resten af dig. Der er lette opskrifter, som I alle kan spise og slikke fingrene, såsom kylling eller bagt fisk garneret med grøntsager og kartofler, skaldyrspaella, kulmule i grøn sauce …
- Hvis det er pizza på fredag … Eller på lørdag, ikke giver den op. Lav den meget fine base selv (eller køb den færdiglavet) og tilsæt få og lette ingredienser (tomat, sød skinke og lidt ost eller ristede grøntsager og ansjoser …). Du kan nemt have en fjerdedel af en medium pizza eller lave en let version af pizza, der ikke bliver fedt.
- Intet af enormiteter. Hvis du springer over kosten, skal du ikke give den op for tabt. Dette er ikke en sprint, det er et langdistanceløb. Giv dig selv tilladelse til at fejle fra tid til anden, men få travlt igen - ikke bekymre dig - om at spise godt.
- For at tage det uden nerver skal du støtte diæten med sport, som hæver dit humør, samt sove godt, sætte dig selv i solen et stykke tid hver dag og tage ting med humor. Tjek disse tricks for at være i godt humør.
Den store hemmelighed ved denne diæt at tabe sig: infusioner
Kender du forskellen mellem at afslutte aftensmaden og føle dig godt eller fortsætte med at "besøg" i køkkenet for at snacke den smarte? En infusion. Så let og så simpelt som du læser det. Og i menuerne i vores diæt for at tabe sig har vi taget det i betragtning, det er grunden til, at næsten alle måltider med infusioner er færdige, men ikke bare enhver infusion, men de med afslappende og anti-stress egenskaber som disse i billedet nedenfor.
