Depression er et ord, som vi i princippet skal have stor respekt. Men vi behøver ikke altid at forbinde det med en alvorlig sygdom. Når dagen er kortere og temperaturen falder, føler mange sig triste og modløse. Det er det, vi kender som sæson- eller vinterdepression. At overvinde denne almindelige lidelse er i din magt.
Påvirker kvinder mere
Når de koldeste måneder af året ankommer, føler 1 ud af 10 mennesker sig påvirket af denne type depression. Og dens forekomst er højere blandt kvinder, der bliver 75% af dem, der lider af denne lidelse. Selvom det normalt er mildt og midlertidigt, må vi ikke forsømme det, hvis vi ikke ønsker at løbe risikoen for, at det varer længere end nødvendigt eller ender med at degenerere i en mere alvorlig tilstand.
Årsager til depression
Den hormonelle ændring er årsagen. For at begynde at konfrontere dette fald er det første skridt at forstå årsagerne hertil. Når eksponeringen for lys falder, reagerer vores krop ved at øge niveauet af melatonin, et hormon som vi udskiller i mørketimerne, og som får os til at føle os mere trætte. På den anden side falder vores niveauer af serotonin samtidigt, det hormon, der hjælper os med at føle os mere vitale og aktive.
Sådan bekæmpes sæsonbetinget depression
- Vigtigheden af lys. Selvom vi ikke er meget opmærksomme på det, påvirker sollys vores humør direkte. For at styrke det, prøv at tilpasse din dag til timerne med naturligt lys. En god idé er at drage fordel af de første timer på dagen eller morgenpausen for at gå en tur. Denne lille hverdagsbevægelse hjælper dig med at genoplade batterierne. På samme måde skal du prøve at drage fordel af weekender for at nyde den energigivende kraft i de aktiviteter, der kan praktiseres udendørs.
- Hav en god nats søvn. Ifølge traditionel kinesisk medicin er vinteren den sæson, hvor vi skal gemme mere yang-energi - den der holder os aktive - og den bedste måde at gøre dette på er gennem hvile. Prøv at opretholde et regelmæssigt antal timer med søvn, og forlæng det, hvis du kan, en halv time mere sammenlignet med de varme måneder, enten om natten eller tag en lille genoprettende lur.
- Det er tid til at kigge indeni. Det er rigtigt, at i løbet af denne tid mister vores organisme energi, men på den anden side eksisterer de betingelser, der fremmer meditation og refleksion. Udnyt disse måneder, hvor du bor mere indefra, for at få dine ideer og følelser i orden samt udvikle nye projekter. Det kan være et ideelt tidspunkt at vokse som person.
- Venner og familie, en energikilde. Vær forsigtig, fordi det at se indefra ikke betyder, at du skal trække dig tilbage i dig selv. Tværtimod, nu har du brug for mere end nogensinde for at styrke dine obligationer. At tilbringe tid med de mennesker, du elsker, vil styrke dig, styrke din selvtillid og hjælpe med at fjerne dine skygger.
- At stimulere sindet får dig til at føle dig bedre. Forøgelsen af melatonin favoriserer koncentration, selvom det tager energi væk. Udnyt det til at starte nye studier, der holder dig mentalt aktiv eller for at udøve din kreativitet ved at skrive, male eller lave håndværk. Ethvert valg vil være godt, så længe det hjælper dig med at bryde ud af den onde cirkel af apati og negative tanker.
Identificer symptomerne på vinterdepression
- Fysiske symptomer Følelse af træthed, døsighed, appetitændringer med øget ønske om slik og kulhydrater og tilbagevendende hovedpine.
- Psykiske symptomer. Tendens til at isolere dig selv fra andre, angst, humørsvingninger, irritabilitet, apati, tristhed og uinteresse i aktiviteter, der før tiltrak dig.
Hvis symptomerne er meget akutte, forhindrer du dig i at udføre dit normale liv, eller i stedet for at give afkald på, strækker de sig over tid, har du brug for hjælp fra en professionel.
4 nøgler til at overvinde sæsonbetinget depression hver dag
- Grine. Det er svært, når vi føler os lave, men dets antidepressiva er værd at gøre. Latterterapi-sessioner kan være meget effektive.
- Øv øvelse. Det ideelle er at kombinere kardiovaskulært arbejde, som hjælper dig med at frigive endorfiner med afslapningsteknikker som yoga, som harmoniserer krop og sind.
- Lytte til musik. Dens indflydelse på stemningen er mere end bevist. Et par minutter om dagen er en vidunderlig terapi til at styrke ånden.
- Omgiv dig med farver. Om vinteren dominerer mørke toner. Et strejf af farve i garderobeskab og dekoration vil løfte dit humør.
Behandling af depression. Terapier, der kan hjælpe dig
- Lysterapi. Den består i at udsætte dig selv dagligt for et par minutter for en speciel lampe, der udsender et intenst lys, der genaktiverer frigivelsen af serotonin. Du kan gå til specialiserede centre eller købe en indenlandsk model.
- Negative ioner. De frigives af naturen gennem vinden, havet eller regnen. Vi skylder dem den følelse af velvære, som vi normalt får efter en storm. Ifølge studier fra Columbia University (USA) er der et forhold mellem den høje tæthed af disse ioner og forbedret humør. Du kan nemt udnytte fordelene ved at bruge ioniserende rensemidler.
